通勤ランとは通勤の時間を利用してジョギングやマラソンのトレーニングをすることです。但し、通勤ランをするには、持参リュックやバッグ、その他いろいろな注意点もあります。楽しく有意義な通勤ランをできるように、様々なおすすめのグッズや通勤しながらのランニングの方法をご紹介します。
通勤ランのやり方は？
通勤ランのやり方①出勤ラン
通勤ランのやり方の1つ目として、出勤時の出勤ランです。朝のジョギングは最も効果が高いと言われていますが、朝の出勤時に通勤ランをするには条件が必要になってきます。
通勤前にジョギングをして汗をかいたまま職場に行くわけにはいかないので、職場か近くにシャワーを浴びられる施設がある場合は出勤時の通勤ランもおすすめです。朝のランニングは頭がすっきり冴え、仕事の効率も上げてくれます。
通勤ランのやり方②帰宅ラン
通勤ランのやり方2つ目として、帰宅時の帰宅ランです。出勤時に比べて帰宅時の方が様々な面からして始めやすいでしょう。自宅までの距離がトレーニングしたい距離より大幅に長い場合は、途中まで電車で行き、途中の駅からジョギング開始するのも良いでしょう。
帰宅時の通勤ランの利点として、帰ってからすぐにシャワーを浴びられることがあります。スーツは一着会社に置いておくと、帰りにランニングウェアを着て会社から出ることができますね。
通勤ランの注意点3選
通勤ランの注意点①ジョギングルートの工夫
通勤ランの注意点1つ目として、ランニングルートの工夫です。例えば今まで車通勤だった場合、通勤の一部を公共交通機関に変えなくてはいけないこともあります。その場合、どの駅で下車し、どういったルートをランニングするかきちんと計画することが大事になってきます。
ルートとの兼ね合いで距離も変わってくるので、自分がトレーニングしたい距離を決め、通勤ランをするルートを考えます。また、そのルートの距離によって頻度を決めることも大切です。
通勤ランの注意点②持ち物選び
通勤ランの注意点2つ目は、持ち物選びです。通勤ランの持ち物の基本は、軽量・最小化です。持ち物はコンパクトで軽くて、職場で兼用できるものがベストです。シューズの場合は、ランニングビジネスシューズというカテゴリーのものがおすすめです。
ウェアも通常のものはかさばってしまうので、通勤ランにはランニングスパッツがおすすめです。とても小さくて最小限の荷物ですみます。バッグは邪魔にならないリュックタイプがおすすめです。
通勤ランの注意点③夜道・交通事故に注意
通勤ランの注意点3つ目は、夜道・交通事故に注意することです。帰宅時の通勤ランの場合、空が暗い時間帯なので、通行者、車に充分注意することが必要です。
女性の場合は特に、大きな道をコースに選んだり、複数人で走ることをおすすめします。また、夜道には腕や身体に着けるライトを携帯しましょう。
通勤ランにおすすめのリュックとバッグ5選
おすすめのランニング用リュック（ザック）とバッグ①ランニングパック4
通勤ランにおすすめのリュックとバッグ1つ目は、アシックスのランニングパック4です。背面に汗進入軽減シートが内臓されており、本体内部へ湿気が入りにくい構造となっています。
ハイドレーションシステムに対応した設計で、前身下部ポケットにボトル収納ポケットがついています。軽量仕様で使い勝手が良く、コスパも最高です。
おすすめのランニング用リュック（ザック）とバッグ②マーティンウィング
通勤ランにおすすめのリュックとバッグ2つ目は、ザ・ノースフェイスのマーティング10です。トレイルランニングパックのマーティングウィングの10Lモデルです。
ショルダーハーネスを旨の高い位置でタスキのように固定し、安定感のある設計になっています。ストレッチするヒップベルトで腰へフィットし、ランニングにも邪魔になりません。背負ったままでペットボトルや全てのポケット内のものを入れ出しできる構造で使い勝手がとても良いリュックです。
おすすめのランニング用リュック（ザック）とバッグ③YURバックパック
通勤ランにおすすめのリュックとバッグ3つ目は、アディダスのランニングYURバックパックです。身体に密着する高いサポート力とフィット感で、心地よい通勤ランができます。
給水用のチューブを通せるチューブホールや、雨天時にバックパックを保護するバックパッカーがついています。着替えやタオルを入れてもぶれない構造が使い易さ抜群です。
おすすめのランニング用リュック（ザック）とバッグ④サロモントレイル10
通勤ランにおすすめのリュックとバッグ4つ目は、サロモントレイル10です。すっきりしたデザインで、着けていることを忘れるほどの軽量設計です。
背面パネルとショルダーストラップが一体成形されることで高いフィット感が生み出され人気のモデルです。通勤ランのみならず通常のランニングや日帰りハイキングにも大活躍します。
おすすめのランニング用リュック（ザック）とバッグ⑤クロスランナーパック
通勤ランにおすすめのリュックとバッグ5つ目は、モンベルのクロスランナーパック7です。トレイルランニングに最適な超軽量モデルに設計されています。
体へしっかりフィットし、ウエストベルトを必要としない設計になっています。ランニング中にもアクセスしやすく収納性に優れたポケット設計になっており、通勤ランにはとても便利なリュックです。
