ぽっこりお腹お腹解消ヨガポーズ4選
ヨガポーズには姿勢改善やインナーマッスル強化に適したポーズがたくさんあります。
深い呼吸とともに行うことで、効率的にインナーマッスルを鍛えることができます。
ぽっこりお腹解消ヨガポーズ4選をご紹介します。
橋のポーズ
橋のポーズは、ヨガの基本的な後屈のポーズのひとつ。
骨盤まわり、背中、太ももの筋肉を刺激し、骨盤の矯正にも適したポーズです。
ヒップアップ効果も期待できます。
やり方
- 仰向けに寝て、ヒザの下にカカトがあるように曲げる。
- 手はカラダに沿って伸ばし、手のひらは下に。
- ゆっくり息を吸い、吐きながら手足を床に押し、骨盤を上に押し上げる。
- 腕を背中の下に移動して、指を組んでウデ全体で床を押し、更に骨盤を上げる。
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
内ももの筋肉が足りないと、ヒザが外に開いてしまうケースも。
内ももを引き締め、ヒザがカカトの上にあるようにキープしましょう。
足上げのポーズ
足上げのポーズは、寝そべって両足を上げ、カラダをLの字にするポーズです。
深く呼吸することでぽっこりお腹解消に最適な、下腹部のインナーマッスルを鍛えられます。
やり方
- 仰向けになり、腕はカラダにそって長く伸ばし、手のひらは下に向ける。
- 足をそろえて、ゆっくりと天井に向けて上げ、カラダをアルファベットのLの形にする。
- 手のひらで軽く床を押しながら、3〜5回呼吸する。
- 終わったらそっと足を元に戻す。
息を吐く時に、おへそを床に向けて押すように意識して、腹筋を鍛えましょう
舟のポーズ
お腹まわりの筋肉や体幹の強化に適した「舟のポーズ」。
初めて行う方は、バランスを取るのが難しいかも知れません。
ダイエットにも適したポーズです。
やり方
- 体育座りになり、手をお尻の少し後ろに置く。
- 手でカラダを支えながら両足を床と平行に浮かせる。背筋が丸くならないように気をつけながら、両腕を前に伸ばす。
- バランスが取れたら足を伸ばす。
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
バランスを取るのが難しい場合は、足を伸ばさず、曲げたままでもOKです。
プランクポーズ
プランクポーズは全身の筋肉を鍛えられるポーズ。
「板のポーズ」とも呼ばれ、その名の通り、カラダを板のようにキープします。
姿勢の改善に適したポーズです。
やり方
- 四つん這いになる。
- 片足ずつ、まっすぐ後ろに伸ばして、つま先で床を押す。
- そのまま3〜5回呼吸する。
肩からカカトまでが一直線になるようにキープしましょう。
ヨガポーズでぽっこりお腹を解消しよう！
ダイエットしてもなかなか解消できないぽっこりお腹。
インナーマッスルを鍛えて、内側から改善するのがオススメです。
ヨガポーズでぽっこりお腹を解消しましょう！
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