ダウンドッグのやり方
正しくダウンドッグを行うためには、細部のアライメントに気をつける必要があります。
丁寧に順を追って、ポーズに挑戦してみましょう。
やり方
- 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがるようにして、四つん這いになる。
- 手の位置を手のひら一枚分前に移動させ、つま先を立てる。
- 手でしっかりと床を捕らえて息を吸い、ゆっくりと吐きながら、お尻を上に押し上げる。
- 手でしっかりと床を押し、背中を伸ばして、そけい部を天井に向かって引き上げる。
- 可能であれば、ゆっくりとカカトを床に近づける。
- そのまま3～5回呼吸する。
ダウンドッグができないパターンと解決策
ダウンドッグは正しく行わないと、効果も減少してしまいます。
カラダ全体でキレイな「く」の字を作るのは、想像以上に難しいものです。
初心者の方に多い、ダウンドッグができないパターンと解決策をチェックしましょう。
背中が丸くなる場合
自分ではなかなか見ることができませんが、ダウンドッグでは背中が丸くなってしまう方も少なくありません。
股関節まわりが硬いと、背中が丸くなることが多いです。
その場合はヒザを緩めることで、股関節まわりに余裕ができ、背中が伸びるようになります。
まずは下半身よりも、背中を伸ばす方を優先してポーズを取りましょう。
カカトがつかない場合
カカトが上がってしまう場合は、アキレス腱、ふくらはぎ、太もも、ヒザの裏などが、硬くなっている可能性があります。
無理をしてカカトをつけようとするとケガを招いてしまいますので、カカトは浮かせたまま行いましょう。
下半身の柔軟性を高めることで、カカトが徐々に付くようになるでしょう。
ヒザが伸びない場合
ヒザの裏やハムストリングスが硬い場合は、ヒザが曲がってしまうことも多いです。
この場合も、無理して伸ばさずに、まずは背中を伸ばすことを優先しましょう。
柔軟性が高まるにつれて、徐々にヒザも伸びるようになるでしょう。
上半身が前のめりになる場合
上半身がまっすぐに伸びずに、前のめりになってしまうケースもよく見られます。
手でしっかりと床を押していないと、重心が手の方に来て、前のめりになってしまいます。
腕の力が弱いと、床を押し切れずに、つい肩が前に出てきてしまいます。
手からお尻にかけてまっすぐなラインが出るように、しっかりと床を押して、ウデの筋肉を使いましょう。
ヨガの基礎「ダウンドッグ」を深めよう！
ダウンドッグは基本のポーズでありながら、さまざまな要素を含んでいます。
深めることで、その他のヨガポーズの上達にもつながります。
この機会に、ダウンドッグを見直してみましょう！
なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。
スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。
【こちらの記事も読まれています】
＞ヨガインストラクターに年齢は関係ある？結論：40代でも遅くない！
＞整体師の資格と種類は何がある？整体師になるには絶対必要？
＞ヨガとピラティスってどう違うの？それぞれの効果や特徴をチェック！
＞ベビーマッサージの効果とは？赤ちゃんとママに起こる効果を詳しく解説
＞【適性check！】アロマセラピストに向いている人とは？
