（３）上側の腕も上げて足の親指を掴み、手で脚を頭側に近づけるようにしてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする
(画像=beauty news tokyoより引用)
反対側も同様に行います。なお、足の指を掴みづらい方は、ふくらはぎを持ちながら行ってみてください（下写真）。
(画像=beauty news tokyoより引用)
期待する効果をきちんと得るためには「体幹に効かせること」がポイント。「床についたひじ側の肩と首がきちんと離れていること」を意識しましょう。
(画像=beauty news tokyoより引用)
▲床についたひじ側の肩と首がくっついてしまうと腕に重心がかかってしまってお腹に効かなくなってしまいます
また、最初はグラグラするかもしれませんが、「常にお腹に力を入れて腰を引き寄せることでバランスを安定させていくこと」もポイントです。
腹筋に必要なお腹のストレッチと引き締めを一気に行え、しかも寝転がったままできる嬉しいポーズです。ぜひ習慣化して、誰もが羨む細いお腹を手に入れてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞
提供・beauty news tokyo（美容もファッションも！“キレイ”を愉しむニュース＆話題を毎日配信）
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