ヨガとピラティスのトレーニング法の違いとは？
ヨガとピラティス、どちらもマットの上で行われることが多く、見た目は似ているエクササイズです。
ですが、どちらも掘り下げると、トレーニング法にも大きな違いがあります。
ヨガとピラティスのトレーニング法の違いをご紹介します。
ヨガのトレーニング法
多くのヨガは腹式呼吸をメインに行い、副交感神経を優位にして、心とカラダをリラックスさせながら行います。
カラダを多く動かす動的ヨガでは、胸式呼吸なども使われます。
また、マットはピラティスよりも薄手のマットを使い、立位のポーズなどもやりやすくなっています。
瞑想なども用いて、心とカラダの安定を目指します。
ピラティスのトレーニング法
ピラティスは呼吸法に特徴があり、ラテラル呼吸という、胸式呼吸と腹式呼吸を組み合わせた呼吸法で行われます。
ピラティスは寝たまま行うトレーニングが多く、ヨガよりも厚手のマットを使います。
ピラティスはボディメンテナンスや、姿勢の改善を目的にしたエクササイズです。
健康的なカラダ作りを目指したトレーニングをします。
ヨガとピラティス、それぞれの効果とは？
ヨガとピラティスは、効果も細かくみると違いがあります。
中にはどちらを行っても、得られる効果もあります。
それぞれの効果の違いをチェックしましょう。
ヨガの効果
ヨガは、瞑想や呼吸法も行いつつ、全身を使ってポーズをとるエクササイズ。
- インナーマッスル強化
- メンタルの安定
- 姿勢の改善
- ストレス緩和
- 柔軟性アップ
などの効果が期待できます。
ピラティスの効果
ピラティスは、流れるような動きのエクササイズを行い、カラダ全体をまんべんなく鍛えることができます。
- 姿勢の改善
- 筋力アップ
- ボディメイク
- インナーマッスル強化
- 柔軟性アップ
などに効果が期待できます。
ヨガとピラティスどっちが自分に向いてる？
ヨガとピラティスは似て非なるもの。
ヨガの方が好きな人もいれば、ピラティスの方が合う方もいます。
ヨガとピラティス、どちらが向いているのかチェックしましょう。
ヨガが向いている人
ヨガは種類によっても差がありますが、主にリラックスしたい、メンタルを整えたい、という方におすすめです。
リラックス系のヨガは、ゆっくりと動きつつも血行を促進して循環を良くしてくれます。
メンタルを整えつつ、カラダも鍛えたい方には、パワーヨガ、アシュタンガヨガなどの動的ヨガもおすすめです。
ピラティスが向いている人
ピラティスはボディメイクがしたい、姿勢を改善したい、という方におすすめです。
自重トレーニング要素が強く、無理なく筋肉をつけたい方にも向いています。
主にカラダのメンテナンスにフォーカスしたい方におすすめです。
ヨガとピラティスどちらも行うと効果アップ！
ヨガとピラティスは、どちらにも違う効果が期待できます。
どちらも体験してみると、それぞれの良さが実感できるでしょう。
ぜひどちらも試してみてくださいね！
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