（４）息を吸って、吸って、吸ってを３回、息を吐いて、吐いて、吐いてを３回行いながら両手を上下に動かす ※10回繰り返します
(画像=beauty news tokyoより引用)
期待する効果をきちんと得るためには「骨盤が前傾したり、後傾したりすることなく、ニュートラルなポジションにキープすること」、「お腹と背中の位置をキープすること」の２つがポイント。特に、続けていくうちにお腹の位置が下がってきたり、背中が曲がってきたりしてしまいやすいので、注意しましょう。
(画像=beauty news tokyoより引用)
▲手を動かす意識が強すぎて肩に力が入ってしまうと、お腹に力が入らなくなるので注意
(画像=beauty news tokyoより引用)
▲上半身にひざが近すぎたり、遠すぎたりするのもNG。ひざの直角がキープされていることにも意識を向けましょう
「腹横筋」が強化されると、お腹痩せが叶うだけでなく、代謝が良くなったり、姿勢の改善につながったりと良いこと尽くし。お腹の贅肉が気になる方はぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：Minami（WECLEインストラクター／インストラクター歴４年）＞
提供・beauty news tokyo
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