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（３）一旦息を吸い、息を吐きながら体と一直線になるように右脚を持ち上げる
（４）さらに右脚を少し持ち上げて一番上でかかとを曲げ、息を吸いながら右脚をスタートの位置に戻してかかとを戻す
（３）、（４）を３回繰り返し、その後反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るには「体を常に一直線な状態にキープすること」がポイント。（３）、（４）の時に脚が上がりすぎてしまう（下写真左）、腰の位置が下に落ちてしまう（下写真右）ことがないように注意しましょう。
(画像=beauty news tokyo)
▲写真のように脚を上げすぎらり、お尻が落ちたりしないよう、常に体を一直線にキープすることが大切！
ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされているので、回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからで十分です。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、体のゆるみを予防していきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞
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