年中ダイエットのことが頭から離れないという方は少なくないと思いますが、大切なのはヘルシーに体重や体型をキープしていくことになります。そこで今回はいつもの生活習慣にプラスワンするだけでOK、【無理のないダイエット】を実現するための３つの簡単習慣をチェックしてみましょう。
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（１）運動は低強度かつ長時間がポイント
これまでダイエットや体型キープに最適と言われてきたエクササイズの方法と言えば、インターバルを取りながら高強度のエクササイズを短時間集中的に行うものでしたが、その真逆のやり方、低強度のエクササイズを30〜60分を目安に長時間継続させて行うものが注目を集めています。
▲ランニングマシンやバイクマシンなど、長時間行える低強度のトレーニングが再注目されています
この運動メソッドはボディビルダーたちがかねてから行っているもので、長時間の有酸素運動となるため代謝UP効果を期待でき、脂肪燃焼も促進させるというトレーニング方法です。しかも、低強度で長時間という２つを守れば“どんな運動でもOK”。
(画像=提供・beauty news tokyoより引用)
▲ストレッチやヨガ、ウォーキングやダンスなど取り組みやすい運動でOKです
また、日常的に「とにかく長い時間歩くようにする」というのも有効。１駅分を多く歩いたり、エレベーターではなく階段を使うなど、少し意識するだけで消費カロリーの積み重ねはいつの間にか大きなものとなります。
