(3)右手を腰の上に置き、左腕を前に伸ばして手のひらが上になるよう外側へ回して左手の親指と人差し指で左足の親指を掴みながら上半身を前に倒していく
(4)上半身を右にねじって左ひじを左脚の内側に置き、胸を開く
(5)右腕を頭上へ伸ばし、胸がきちんと開いていることを感じながらゆっくり3呼吸(約30秒間)キープする
▲キープ時は上げている右手の指先に目線を向けます
反対側も同様に行います。期待する効果をしっかり得るためには「お尻をきちんと床に着いた状態をキープすること」がポイント。前屈ばかりに意識が向くとお尻が浮いてしまうことがあるので注意してください。また、「胸を開くこと」、「お腹をしっかりねじること」にも意識を向けましょう。
なお、「手で足の親指を掴めない」、もしくは「前屈するとどうしてもお尻が浮いてしまう」という方は、手の甲を床に置くアレンジポーズ(下写真)で実践してみてください。
ぜひストレッチ効果が高いこのポーズを習慣にして、ほっそりとしたお腹周りと代謝の良い体をキープしていきましょうね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>
提供・beauty news tokyo(美容もファッションも!“キレイ”を愉しむニュース&話題を毎日配信)[https://www.beautynewstokyo.jp/]
【こちらの記事も読まれています】
>61kg→44kgのダイエットに成功。太りやすい体質でも【体型&体重キープ】を叶えるコツ
>ウエストに付いた贅肉スッキリ。毎日1分【お腹周りをほっそりさせる】簡単習慣
>いつの間にか体重6kg減。ぽっちゃりから“ほっそり”に【劇的ダイエットの秘訣】は?
>太りやすい体質なら必読。食べることが好きでも【体型&体重キープ】を叶えるコツ
>半年でB⇒Fカップを実現!! 美乳研究家・MACO先生の【育乳の秘訣】って?