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（３）両手で指圧しながら、足首を上下に10回動かす
(画像=beauty news tokyoより引用)
（４）指圧するポイントを移動させ、再び足首を上下に10回動かす
(画像=beauty news tokyoより引用)
反対の脚も同様に行い、“１日あたり左右各２セットを目安”に実践します。また、時間のない時は“１つのポイントのみ15回”動かしましょう。なお、ふくらはぎにかける圧は強くなくてOK。「押しているな」と感じる強さで十分です。
座りっぱなしや立ちっぱなしなど、長時間同じ姿勢でいる時には１〜２時間ごとに行うのがおすすめ。また、むくみやすい方だけでなく、脚がつりやすい方、脚が疲れやすい方もぜひ習慣化してみてくださいね＜監修：金井俊記（Dr.ストレッチグランドトレーナー／トレーナー歴６年）＞
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