運動不足が続くと、代謝が低下して太りやすくなるのはもちろん、体型の崩れや免疫力の低下など、様々な悪影響が出ることも。そこで「最近体を動かす時間が減った」と感じている方こそ習慣に採り入れたいのが、下半身の引き締め効果が高く、全身運動としても最適なヨガの簡単ポーズ【エーカパーダ・アド・ムカ・シュヴァナーサナ】です。
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【エーカパーダ・アド・ムカ・シュヴァナーサナ】
ヨガの基本ポーズ「ダウンドッグ」の姿勢から、片脚を思い切り上に伸ばすポーズです。腕から脚まで全身を伸ばすポーズなので、普段使わずに凝り固まってしまっている全身の筋肉を気持ちよく伸ばせます。また、下半身の引き締め効果を期待できるのも魅力です。
（１）四つん這いの姿勢からお尻を上げ、ひざを伸ばして「ダウンドッグ」の姿勢になる
(画像=beauty news tokyo)
（２）片方の脚をできる限り上に持ち上げ、持ち上げきったところでゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする
(画像=beauty news tokyo)
