大臀筋エクササイズ
①うつ伏せに寝ます。
②左膝を90°に曲げたら、脚を30～45°程度に開きます。
(画像=『女子SPA！』より引用)
③その場所から膝を床から離すように持ち上げます。
(画像=『女子SPA！』より引用)
※10回2～3セット/1日
インフレキシブルヒップリフト
①仰向けに寝ます。
②膝を伸ばした状態でかかとを台の上に乗せます。
(画像=『女子SPA！』より引用)
③バンザイを状態でかかとに力を入れてお尻を持ち上げます。
(画像=『女子SPA！』より引用)
④骨盤を完全に持ち上げたら、ゆっくりと床方向にお尻を下ろします。
⑤お尻が床に着くギリギリのところで止め、再度持ち上げます。
※10回3セット/1日
