夏本番を迎え、ダイエットやスタイルアップの必要性を痛感している方は少なくないと思います。でも、短期間の食事管理だけではボディラインは思い通りに変化していかないもの。そこで習慣に採り入れたいのが、体幹を強化しながら全身のスタイルアップ効果を期待できる【プランク】を応用した２つの簡単エクササイズです。

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【サイドプランク】

（１）床に横向きに寝そべって、片ひじを肩の真下に着いて上半身を持ち上げる

続けるほど“痩せやすい体”へ。１日たった１分【ほっそりボディ】に導く簡単習慣1.jpg
(画像=beauty news tokyoより引用)

▲上側の手は胸の前に置きます

（２）骨盤を天井方向に引き上げるように持ち上げて（１）の姿勢に戻るという運動を30秒間繰り返す

続けるほど“痩せやすい体”へ。１日たった１分【ほっそりボディ】に導く簡単習慣2.jpg
(画像=beauty news tokyoより引用)

▲体幹を真っ直ぐにキープしたまま、お腹の下側を真上に突き上げるイメージで持ち上げます

その後、身体の向きを変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各１セットを目標”に実践します。十分にこなせるようになってきたら徐々に上下運動の時間を延ばしていきましょう。

【プランク】を逆にして行うエクササイズで、主に体幹と「脊柱起立筋」を強化できるのが特徴です。また、太ももの裏、二の腕などの筋肉の強化につながります。