【こちらの記事も読まれています】
(2)絡めた脚側の腕を胸の前に出し、反対の腕を外側からクロスさせて手のひらを合わせる ※手のひらを合わせるのが難しい場合は“手の甲”を合わせてください
(3)腕を前方に引っ張る感覚で前に突き出しながら腰を曲げ、ゆっくり3呼吸(約30秒間)キープして元の姿勢に戻る
腕と脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、腰を曲げてポーズをキープする際に「肩甲骨周りを広げるイメージで背筋を真っ直ぐ伸ばした状態をキープすること」がポイント。横から見たときに猫背の状態(下写真)にならないように注意しましょう。
鷲のポーズはリラックス効果も高く、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめです。続けるほどに脚全体の引き締め効果はもちろん、柔軟性も増していくことも実感できるはず。脚をほっそりさせていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。<ヨガ監修:TOMOMI(インストラクター歴3年)>
提供・beauty news tokyo(美容もファッションも!“キレイ”を愉しむニュース&話題を毎日配信)[https://www.beautynewstokyo.jp/]