仕事や勉強、スマホに集中するあまり、「１日中前屈み」という日は続いていませんか？ 実は、そんな前屈みの姿勢は背中や肩周りのたるみ、お腹ぽっこりなど体型の崩れにつながっていきます。そこで、そんな悩みを解決するべく習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【スイミング】です。
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【スイミング】
文字通り泳いでいるような動きで行うエクササイズで、背中や肩周りはもちろん、お腹、お尻、太ももまでたるみの出やすいパーツの引き締め効果を期待できます。
（１）うつ伏せになり、両腕と両脚を伸ばす
(画像=beauty news tokyoより引用)
▲腕は肩幅に、脚は腰幅に広げ、お腹に力を入れます
（２）両腕を床からできる限り高く上げ、両脚も高く持ち上げる
(画像=beauty news tokyoより引用)
（３）上半身を安定させたまま、ゆっくりと片腕と対角線状の片脚を引き上げ、逆の腕と脚をゆっくりと下ろす
(画像=beauty news tokyoより引用)
(画像=beauty news tokyoより引用)
▲顎は引いたまま、目線はまっすぐ先を見るようにします
この（３）の動きを交互に“１日あたり10〜20回を目安”に実践します。