華奢感を引き上げることは好感度UPに直結します。中でもパッと目に入る上半身の印象は特に重要。ぜひお腹や肩周りなど、重見えしやすいパーツを引き締めていきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹&肩周りを一気に引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【プッシュアップ】になります。
【プッシュアップ】
(1)床にうつ伏せに寝そべり、床に両ひざを着いたまま両腕を立てる
(2)息を吸いながらお腹を後傾させるイメージでひじを曲げ、息を吐きながらひじを伸ばす
これを“1日あたり5回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に肩から膝のラインを一直線にキープすること」がポイント。実践時に肩甲骨付近が盛り上がったり(下写真左)、お腹が床の方に落ちたり(下写真中)、お尻が上がってたり(下写真右)しないように注意しましょう。
ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされているので、最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、ほっそり引き締まった痩せ見えする体を手に入れてくださいね。<ピラティス監修:SHIERI(インストラクター歴5年)>
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