腰周りの悩みを一気に解決【腰の痛み＆お腹ぽっこりを予防】１日５回の簡単習慣

おうち時間が増えて座っている時間が増えた結果、腰の痛みやお腹ぽっこりなどに悩まされている方は少なくないと思います。ましてや腰周りの筋肉が凝り固まっていると、腰への負担も悩みはさらに増大してしまうもの。そこで、そんな腰周りの悩みを一気に解決すべく習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【スワン】です。

【スワン】

床にうつ伏せになりって、腰や腰を支える腹筋＆背筋をストレッチしていくエクササイズです。凝り固まった腰周りの筋肉をほぐすことで腰の痛みを緩和でき、さらにお腹ぽっこりや姿勢の整えにもつながります。

（１）うつ伏せになって手を顔の横におき、脚を肩幅程度に開く

(画像=『beauty news tokyo』より引用)

（２）息を吸いながらお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま上半身を頭、胸、おへその順にゆっくり持ち上げて限界まで上げきったところで１呼吸キープ。その後息を吐きながら、おへそ、胸、頭の順に上半身ゆっくり下ろしていく

(画像=『beauty news tokyo』より引用)

▲上半身を上げきった時は、背中と首がまっすぐな状態をキープします

これを“１日あたり５回を目標”に繰り返します。