夏コーデの準備が楽しい季節を迎えましたが、同時に行っていきたいのが、細見えの重要ポイントとなる背中の贅肉をスッキリ落とすことになります。そこで習慣に採り入れたいのが、背中の引き締め効果の高い簡単エクササイズ【ラットプルダウン】。普段あまり意識して鍛えない背中もきちんとケアしていきましょう。
【ラットプルダウン】
主に「広背筋」を強化できるエクササイズで、背中全体の引き締めだけでなく、よりコーデを引き立たせてくれる“キレイな立ち姿”へと導いてくれるのも魅力です。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用してください。
(1)椅子に浅く座って背筋を真っ直ぐ伸ばし、ひじを軽く曲げた状態で万歳をする
(2)ひじを軽く曲げた状態をキープしたまま、脇を締めるイメージで腕を下ろす
この上下運動を“1日あたり回数20回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腕を降ろす際に弧を描くイメージで小指から下ろすこと」がポイント。また、実践時に肩がすくんで首が前にでてしまう(下写真)と十分な効果が得られない上に、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意してください。
シンプルな動きのエクササイズですが、しっかり背中の筋肉に負荷がかかる運動なので、続けていくほどに背中の引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、贅肉のない細見えする背中を手に入れてくださいね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>
提供・beauty news tokyo(美容もファッションも!“キレイ”を愉しむニュース&話題を毎日配信)
【こちらの記事も読まれています】
>61kg→44kgのダイエットに成功。太りやすい体質でも【体型&体重キープ】を叶えるコツ
>ウエストに付いた贅肉スッキリ。毎日1分【お腹周りをほっそりさせる】簡単習慣
>いつの間にか体重6kg減。ぽっちゃりから“ほっそり”に【劇的ダイエットの秘訣】は?
>太りやすい体質なら必読。食べることが好きでも【体型&体重キープ】を叶えるコツ
>半年でB⇒Fカップを実現!! 美乳研究家・MACO先生の【育乳の秘訣】って?