薄着の季節に突入し、軽やかな装いを愉しむためにも少しずつスタイルを整えていきたいもの。でも、お腹周りのサイズアップが年々悩みとして大きくなっている方は少なくないと思います。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹ダイエットを効率良く叶えるピラティスの簡単エクササイズ【ティーザー・ピラティス】になります。
【ティーザー・ピラティス】
ひざを曲げた状態で上半身を起こしてから脚を伸ばしてV字でキープするエクササイズです。脚を伸ばす際は、脚の力ではなく、お腹の力で行うのがポイント。また、実践し続けることで体幹が強化され、太りにくい体に近づけます。
（１）床に仰向けに寝る
（２）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら頭とひざ（曲げたまま）を持ち上げる ※意識をお腹に集中させ、肩甲骨を後ろに寄せてひじをまっすぐ、あごを引きます
（３）息を吸いながら（２）の姿勢をキープし、息を吐きながらひざを上方に伸ばして10秒間キープする ※息を吐くときは薄くしたままのお腹を絞るイメージです
（４）息を吸いながら膝を戻し、息を吐きながら膝と頭をおろす
意識をお腹に集中させながら“１日あたり３回を目標”に実践します。なお、体勢的にキツい方は後ろに手を着いて体を支えながら行ってもOK（下写真）です。
ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも、呼吸と動きの質が重要”とされているので、「ゆっくりと確実に呼吸と動きを連動させること」が効果をきちんと得るためのポイント。ぜひ習慣化して“太りにくい＆細い”お腹へ近づいていきましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞
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