最近「背中が重い…」と感じたことはありませんか？ 長時間の座り姿勢やスマホなどをチェックする時の前屈みの姿勢は背中の歪みを悪化させてしまいがち。また、背中の筋肉が凝り固まった状態が続くと贅肉も付きやすくなってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ロールオーバー】。同時にお腹の引き締めが叶うのも魅力です。
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【ロールオーバー】
仰向けに寝て、背骨を１つずつ動かしてコントロールしていくエクササイズです。背中の筋肉が凝り固まっていると初めは難しいかもしれませんが、続けていくうちに背中の筋肉の緊張がほぐれていくので、背骨を１つずつ動かす感覚が掴めていけます。
（１）仰向けになって手の平を床に着き、両脚をまっすぐ揃えて上げる
(画像=『beauty news tokyo』より引用)
▲両ひざを伸ばして、息を吸ってお腹を薄くします
（２）息を吐きながらお尻を浮かせて両脚を頭の方へ倒していき、可能な限り倒したところで３秒間キープする
(画像=『beauty news tokyo』より引用)
（３）キープが終わったら息を吸い、息を吐きながら脚を元の位置に戻していく
(画像=『beauty news tokyo』より引用)
(画像=『beauty news tokyo』より引用)
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