夏に向けてスタイルアップへの意識が高まっている方は少なくないと思いますが、たるみの気になるパーツの引き締めは早め早めで着手していきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身やお腹周り、さらには上半身まで一気に引き締めるヨガの簡単ポーズ【プラサリータ・パードッターナ・アーサナ】のバリエーション（２）です。
【プラサリータ・パードッターナ・アーサナ】のバリエーション（２）
開脚して背中の後ろで手を組んで前屈するだけとシンプルなポーズです。太もも周り、ひざ裏、ふくらはぎ、足裏と脚全体の引き締めに、さらには腕や首肩周りの引き締めに効果を発揮します。
《合わせて実践》下半身＆お腹周りの引き締めを一気に▶︎【プラサリータ・パードッターナ・アーサナ】のバリエーション（１）
（１）両脚を腰幅３つ分ほど大きく開き、骨盤を前に向ける
（２）上半身を前に倒し、両手を後ろで組んで頭を床に近づける
（３）両脚でしっかり床を踏みしめながら、組んだ両手を腰から頭の方向へ動かして腕が伸びきったところでゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする
このポーズを実践していくことで下半身全体やお腹周り、首肩周りの柔軟性も増していき、血行促進によるダイエット効果も期待できます。効率良くスタイルアップを図るためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞
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