よくばり女子のみなさま、心と体をリラックスさせるために、気軽に始められるヨガを日課にしてみませんか？ 身体だけじゃなく、心の調整もしてくれるヨガは女性にとって嬉しいメリットがたくさん。 美しくしなやかに、芯の通った素敵な女性を目指しましょ。
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座位の体側を伸ばすポーズ
(画像=『Cinq』より引用)
・あぐらになり、座骨の上に真っ直ぐ背筋を伸ばして座ります。
・右手を半歩横に置き、吸いながら左手を上に伸ばします。
・背骨と肋骨一つ一つの空間を広げていくようにして、まずは上に伸びを感じましょう。
・その空間をキープし、息を吐きながら上体を右に倒し左体側を伸ばしていきます。
・目線は脇越し天井に。
・深い呼吸によって胸を開いたり閉じたり柔らかくマッサージするように呼吸していきます。
・反対も同じ様に行います。
肩甲骨をほぐすストレッチ
(画像=『Cinq』より引用)
・足の裏同士を合わせて、もしくはあぐらで座ります。
・体の後ろで指を組み、肩甲骨を寄せ合います。
・一度大きく息を吸って背筋は上に引き上げて、肩と拳は下へ引き、普段上がりがちな肩の緊張をほぐします。
・次に吐く息で上体を前に倒します。
・余裕があれば拳を頭の方へと持っていき、さらに肩甲骨周りをほぐしていきましょう。
・この時首は完全に脱力させます。
肩こり解消に効果的なポーズです。
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