前かがみの背中の丸くまった姿勢がクセ付いてしまうと、お腹がポッコリしてきたり、ウエスト周りが寸胴になったりなど体型の崩れにつながっていくもの。そこで姿勢を改善すべく習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ローリング】です。姿勢の崩れによって凝り固まった腰や背中をほぐし、さらにはたるんできたお腹の引き締めも叶います。
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【ローリング】
お腹を縮こませたまま転がるエクササイズで、凝り固まった腰背部を刺激。さらにお腹周りの深層部も鍛えることができます。
（１）両ひざを立てて座り、両手でひざの裏を持ち上げて足の裏を床から離す
(画像=『beauty news tokyo』より引用)
（２）息を吸いながら背骨を一つ一つを床につけるイメージで後ろへ倒れる
(画像=『beauty news tokyo』より引用)
（３）息を吐きながら腹筋を使って（１）の位置に戻る
(画像=『beauty news tokyo』より引用)
これを“１日あたり５回を目標”に実践します。
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