この記事では、太もも痩せ効果のある筋トレなどを取り入れたダイエットの方法や、太もも痩せに効果的なダイエットグッズをご紹介しています。また、一緒に太もものお肉が落ちづらい理由などについてもご紹介していますので、興味のある方はぜひチェックしてみてくださいね。
太もものお肉が落ちづらい理由は？
太もものお肉が落ちづらい理由①太ももは脂肪が蓄積されやすいため
1つ目の太もものお肉が落ちづらい理由は、「太ももは脂肪が蓄積されやすいため」です。太ももは、全体的に見てももともと脂肪がつきやすい場所であり、さらに、特に太ももの裏は運動不足や、栄養の偏った食事をすることによってより落ちにくい呼脂肪が発生しやすい場所となっています。
この脂肪はダイエッターにとってはとても厄介な存在で、一度この脂肪ができてしまうと、基礎代謝が落ちて太もも全体のお肉が落ちづらい原因になってしまいます。
太もものお肉が落ちづらい理由②水分が足りないことによるむくみ
2つ目の太もものお肉が落ちづらい理由は、「水分が足りないことによるむくみ」です。むくみが発生するのは、本来摂取した水分を使って排出されるはずの老廃物が排出されないことによるものです。このため、太もも痩せをしたいという方は積極的に水分を摂取するのがおすすめです。
ただし、水分といってもカロリーがないお水やお茶などを摂取することが大切ですので注意が必要です。カロリーのあるジュースなどをたくさん飲んでしまうと、反対に脂肪の原因となってしまいます。
太ももの理想のサイズは？測り方も
太ももの理想のサイズは身長によって違うが43cmから47cmが理想的！
太ももの理想のサイズは、身長によって異なりますが、43cmから47cmが理想的なサイズとなっています。それぞれの身長に対する太ももの理想のサイズは以下の通りとなっていますので、ご自身の太ももの理想のサイズをチェックして現状を把握してみましょう。
太ももの理想のサイズ（身長別）
150cm：43.5cm
155cm：45.9cm
160cm：46.4cm
165cm：47.8cm
なお、太ももの理想のサイズは、ご自身の身長に0.29をかけた数字となっています。この項目では、5cmごとにご紹介しましたが、自分の市長にぴったりの数字が知りたいという方はこの計算式に当てはめてみてくださいね。なお、太ももの測り方が分からないという方は次の項目をチェックしてみてください。
太ももの太さは体を前屈させて測るのが正しい測り方！
太ももの太さは、体を前屈させて測るのが正しい測り方となっています。具体的な測り方は以下の通りです。なお、太ももにメジャーを一周させるときに、メジャーが水平な状態になっていないと正しい数値を測ることができません。
このため、前屈しながら床を見たときに、太ももに巻きつけたメジャーも同じようにまっすぐな状態になっていることをチェックした上で数字を把握するようにしてください。また、太ももに違和感なくメジャーがフィットした状態で測定することもポイントの1つです。
太ももの測り方
立ち上がった状態で、ご自身の太ももの一番太くなっている部分を把握する。
そのまま体を前屈させる。
メジャーで片足の太ももを一周させて、数値をチェックする。
もう片足も同様に測定する。
太ももの太さを正しく測定するためにはテープメジャーがおすすめ！
太ももの太さを正しく測定するためには、太ももにフィットさせやすいテープメジャーがおすすめです。その中でも、この画像のテープメジャーはWINOMOから販売されているもので、ちょうど良い場所にメジャーを巻きつけることができたら、メジャーを少し引っ張るだけでその目盛りの位置で固定することができます。
このため、お一人でも簡単に太ももの太さを正しく測定することができておすすめです。また、巻尺タイプですので使い終わったらコンパクトに収納することもできます。気になる方はぜひゲットしてみてくださいね。
テープメジャー
| 値段（税込） | 850円 |
| サイズ | 縦幅：8cm、横幅：5.5cm、奥行き：2cm |
| メーカー名 | WINOMO |
【筋トレ】太もも痩せに効果的なダイエットの方法は？
太もも痩せに効果的なダイエットの方法（筋トレ）①ワイドスクワット
1つ目の筋トレを取り入れた太もも痩せに効果的なダイエットの方法は、「ワイドスクワット」です。このワイドスクワットの具体的な方法は以下の通りとなっていますので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。なお、足を肩幅くらいに広げる際には、つま先も斜め45度の角度に広げるようにしましょう。
また、腰を股関節から後ろに引いていく際には、つま先が膝より前に出ないようにして、股関節から曲げるように心がけるとより効果的でおすすめです。
太もも痩せに効果的なワイドスクワットの方法
足を肩幅くらいに広げて、手は腰に添える。
胸を張った状態で、目線を前にする。
膝とつま先の方向を揃える。
腰を股関節から後ろに引いていく。
これ以上下がれないところまできたら腰を上げていく。
この状態を20回繰り返せばOK！
太もも痩せに効果的なダイエットの方法（筋トレ）②ヒップブリッジ
2つ目の筋トレを取り入れた太もも痩せに効果的なダイエットの方法は、「ヒップブリッジ」です。このヒップブリッジの具体的な方法は以下の通りとなっています。このヒップブリッジという筋トレにチャレンジすることで、太ももだけでなくお腹の筋肉や背筋も同時に鍛えることができておすすめです。
なお、この筋トレはお尻をゆっくりと動かすことで多くの負荷をかけるとより効果的です。また、このヒップブリッジという筋トレ中は体全体の筋肉が緊張していることを意識するのも良いとされています。
太もも痩せに効果的なヒップブリッジの方法
仰向けになり、膝を山型に曲げる。
足の裏を床にしっかりつける。
お尻を浮かせて、肩から膝にかけて体を完全にまっすぐな状態にする。
この体制を1秒から2秒維持して、ゆっくりお尻を下げれば完了！
太もも痩せに効果的なダイエットの方法（筋トレ）③その場で簡単！ランジ
3つ目の筋トレを取り入れた太もも痩せに効果的なダイエットの方法は、「ランジ」です。このランジの具体的な方法は以下の通りです。この筋トレは、太もも痩せの効果はもちろん、足の筋肉を鍛えることもできます。また、その場で手軽に取り組むことができることもこの筋トレの魅力の一つです。
太もも痩せに効果的なランジの方法
足を少し開いて立つ。
一歩大股歩きをするつもりで、右足を前に出す。
右膝が90度になるように体を低くする。
足を少し開いて立っていた最初の姿勢に戻る。
これを1分間の間にできるだけ繰り返せば完了！
【ストレッチ】太もも痩せに効果的なダイエットの方法は？
太もも痩せに効果的なダイエットの方法（ストレッチ）①最初の体制を作る
ストレッチを取り入れた太もも痩せに効果的なダイエットの方法のうち、1段階目はストレッチのための最初の体制を作るというものになります。具体的なやり方は以下の通りです。なお、この項目では、太もも痩せに効果のある太ももの前部分を刺激するストレッチ方法をご紹介していきますのでぜひチャレンジしてみてください。
なお、右足を上げて肘にかけるのが厳しい場合には、初めは手のひらで右足を持ったり、タオルをかけて右足を持ってもOKです。ご自身の無理のない範囲で始めていきましょう。
最初の体制を作る方法
左の足を前にして半分あぐらをかく。
右の足を上げて、肘にかける。
左方向にお尻を下げて、左側のお尻を軽くつける。
太もも痩せに効果的なダイエットの方法（ストレッチ）②負荷をかける
ストレッチを取り入れた太もも痩せに効果的なダイエットの方法のうち、2段階目では実際に太ももに負荷をかけていきます。具体的なやり方は以下の通りとなっています。なお、左手を大きく斜め前に伸ばす際には、伸ばした左手の真ん中を見るようにすると効果的です。
最初の負荷をかける方法
左手を軽く伸ばして、顎を引いたまま深呼吸をする。
左手を大きく斜め前に伸ばす。
右手で右足のつま先を持ち、体を下げていく。
息を大きく吸いながら体制を元に戻す。
太もも痩せに効果的なダイエットの方法（ストレッチ）③腹式呼吸をして終了
ストレッチを取り入れた太もも痩せに効果的なダイエットの方法のうち、3段階目では腹式呼吸をしてストレッチを終わらせます。具体的なやり方は以下の通りとなっています。
なお、右足を背中に近づける際には、膝を立てて、かかとをお尻方向につけるようなイメージで右足を動かすとより負荷をかけることができます。もしそれが厳しい場合には、右足を伸ばしたままで上げ下げするところから始めましょう。
腹式呼吸をしてストレッチを終わらせるまでの流れ
吐く息を使って左手を曲げておでこの上に置く。
右足をさらに背中に近づけていき、深く腹式呼吸をする。
息を大きく吸って、上体を起こす。
足を交差させて一旦力を抜き、腹式呼吸をする。
反対方向も同じようにストレッチをして終了！
【マッサージ】太もも痩せに効果的なダイエットの方法は？
太もも痩せに効果的なダイエットの方法（マッサージ）①太もも凝りほぐし
1つ目のマッサージを取り入れた太もも痩せに効果的なダイエットの方法は、「太もも凝りほぐし」です。この太もも凝りほぐしマッサージの具体的な方法は以下の通りですので、参考にしてみてくださいね。お風呂上がりに継続してするとより効果的です。
なお、太ももの側面部分については、立ち仕事をしている方やハードな運動の後は、特に時間をかけてマッサージをするようにしましょう。
太もも凝りほぐしマッサージの方法
ボディオイルを太もも全体に伸ばす。
脂肪を落としやすくするため、太もも全体をさすって温める。
太ももの内側の少し硬い筋の部分を太ももの根元に向かって押し上げる。
太ももの内側を外側に向かってほぐす。
太ももの側面部分をほぐす。
太もも全体を手でチョップするように刺激すれば完了！
太もも痩せに効果的なダイエットの方法（マッサージ）②筋肉マッサージ
2つ目のマッサージを取り入れた太もも痩せに効果的なダイエットの方法は、「太ももの筋肉マッサージ」です。具体的な方法は以下の通りとなっています。なお、足首を回すことで、足全体を温めて、脂肪を燃焼しやすくすることができます。
太ももの筋肉マッサージの方法
足先を両手で温めながらほぐす。
足首を回す。
指を組んで、手の腹で膝の上から太ももの上側の筋肉をお腹に向かってつまむ動きを2回に分けてする。
太ももの下側の筋肉も同様に2回に分けてつまんでいく。
膝の側面から太ももの側面を、指を組んだ状態で親指でほぐせば完了！
太もも痩せに効果的なダイエットの方法（マッサージ）③太もも流し
3つ目のマッサージを取り入れた太もも痩せに効果的なダイエットの方法は、「太もも流し」です。この太もも流しをすることで、太もも全体が温まり、脂肪を燃焼しやすくすることができます。なお、このマッサージで使用するボディクリームは、テクスチャーが硬めのものを選ぶとマッサージがしやすくおすすめです。
また、このマッサージでは斜め方向にした左右の手を太ももの上で交互に動かしていきますが、特に太ももの付け根は硬いので、他の部分よりも少しだけ力を加えるとより効果的となっています。
太もも流しマッサージの方法
ボディクリームを太もも全体に伸ばす。
膝から太ももの付け根に向かって、斜め方向にした左右の手を交互に動かす。
これを5往復繰り返す。
もう片足も同様に繰り返せば完了！
