少食になるにはどうしたら良いのか？少食になれればダイエットも苦労しないので少食になりたい！そう考える人は多いようです。 無駄な食事を省くことができれば、健康的ですし、節約にもなるので言うことはありません。そこで今回は少食になる方法やおすすめのメニューなどを紹介したいと思います。
少食になるには？少食になる方法10選！(前編)
1.ダイエットに成功したときのために高い服を買ってしまう！
ダイエットに成功したら、良い服を買おう。と考える人が多いですが、順序が逆です。その根底には「ダイエットに失敗するかもしれない」という不安があります。そのため、お金をファッションに投資できないのです。
少食になる方法を実践してダイエットに成功したいのであれば、まずは服を買ってしまいましょう。着たい服が手元にあるのであれば、それがモチベーションになりますし、投資したお金を無駄にしないためにも、とより頑張れるようになります。少食になるにはその成功したときのイメージをより現実的に持つことが大事です。
2.少食になるためには部屋をシンプルにしておくことが大事！
部屋の掃除をしてきれいにしておくことはもちろん大事です。衛生的な面でも、友達を呼びやすくするためにも。しかし、少食になるためにはきれいにしておくこともそうですが、なるべく物がない、シンプルな部屋にしておくことも大事です。
足場が少ない、物が常に目に入る状態にあると脳がストレスを感じるようになります。それらを障害物と認識するせいです。そのため、部屋にいるだけでも脳が疲弊して、意志力が弱っていきます。
意志が弱るとつい過食をしてしまったり、怠惰に過ごすようになってしまいます。少食になりたいのであれば、なるべく小物も減らしてシンプルで落ち着ける部屋にしてしまいましょう。
3.少食になるには冷蔵庫にチャイルドロックをかける！
家に帰るとまず冷蔵庫を開けてしまう、という人も多いと思います。それは既に習慣としてインプットされており、無意識にやってしまうことなのです。そして冷蔵庫のなかの食べ物を食べてしまいます。
そこでなんとなく冷蔵庫を開けてしまうということを防ぐために、冷蔵庫にチャイルドロックをかけてしまいましょう。目安は解錠までに20秒以上かかるものです。基本的に人の衝動的欲求は20秒以内に治まることがわかっています。つまりロック解除まで20秒以上かかれば無駄食いを防ぐことができるのです。
少食になるには無駄な食事を省くことが大切です。実は有効な少食になる方法とは一食の量を減らすというよりは無駄な食事を省く方法を身につけることが大事です。
4.家にあるおやつをすべてナッツかおつまみに替えてしまう
家におやつがあるのならば、どうしてもそれをつまんでしまうでしょう。もうそれは仕方がないことです。目の前に食べ物があるのにそれに背け続けると確実に疲弊します。そして自制心も弱ってしまい、必要以上に食べてしまうのです。意志力に逆らわないことが少食になる方法として重要なのです。
それならば、そのおやつを身体に良いものに変えてしまえば効果も180度変わるでしょう。チーズたらやウズラの卵などの高たんぱく・低糖質のおつまみや、たんぱくやミネラル豊富でしかも脳の栄養になるオメガ3脂肪酸も豊富に含むナッツなどを部屋に常備しておくと良いでしょう。
POINT
玄米はいかが？
同様に普段食べるご飯も玄米に変えてみるのも効果的です。ナッツや玄米など加工が施されていない食品に含まれる炭水化物は血糖値を乱高下させないため、非常に有用です。
5.盛り付けの皿を小さいものに変えるのも有効な少食になる方法！
同じ量の料理でも大きい皿に盛りつける場合と、小さい皿に盛りつける場合を比べると、後者の方がボリュームが多いように感じます。理由は明白で、小さい皿に盛りつければ空白が少なくぎっしり盛り付けられるからです。
食器を小さいものに変えてそのうえで盛り付けも少し減らせば、脳をだましつつ食べる量を減らせます。少食になりたいのならば食器を変えてみましょう。
少食になるには？少食になる方法10選！(後編)
6.少食になりたいのならばダイエット仲間をつくること！
特に女性であるならば高い効果が望めます。連帯感があればひとりでダイエットに励むよりも高いモチベーションを発揮できます。Lineなどを利用して今日食べたものの写真を見せあうと良いでしょう。
もちろん間食やスイーツなども。しかし少食になりたいからといって自己嫌悪にならないことが大事です。仲間が食べ過ぎてしまった報告をした際にも「そんな日もあるよ」と許し合えるコメントをしましょう。少食になるにはお互い許し合える関係になることが大切です。もちろん自分も。
7.少食になるにはこまめに体重計に乗ってはいけない！
こまめに体重に乗る人もダイエットに挫折する人の典型です。体重が減っていないと認識してしまうだけで自己嫌悪になり、挫折します。先にも述べましたが、少食になるためには意志力を保つために自己嫌悪にならないことが大切です。
また、少食のダイエット効果はすぐには表れません。習慣ができる前にこまめに体重をチェックしてしまい、習慣化できなくなる、ということです。習慣化するまでは効果を確認しないことも少食なる方法です。
8.少食になるには質の良い睡眠が不可欠！
睡眠不足になると、食欲を増進させるグレリンというホルモンが増え、食欲を抑えるレプチンというホルモンの分泌が減るという報告があります。つまりは睡眠不足は食べ過ぎにつながるということです。
またコルチゾールの分泌も増え、ストレスに敏感になるので悲観的になります。悲観的になるとグレリンも増加するため、余計に食べすぎるという負の連鎖になります。美容だけでなく、少食になるには睡眠も大事ということです。
9.荒療治な少食になる方法！トイレに写真を貼る！
これは少食になる方法でも奥の手です。どうしても食べてしまうもの、これさえ食べなければ効果がありそう、という食べ物があればその写真をトイレの壁に貼ってしまうという方法です。
すると、その食べ物とトイレを連想して考えてしまいます。あたかもトイレでそれを食べているかのようなイメージにとらわれそうです。そうなれば食べる気にもなりませんよね？どうしても少食になりたいのであれば荒療治ですが試してみてください。
10.お腹いっぱい食べても少食になる方法はあります！
リーンゲインズという方法があります。１日において食事可能な時間に制限を設けるという方法です。つまりこの制限時間内であるならば、お腹いっぱい食べられるということです。
実は痩せない原因のほとんどは、食べ過ぎではなく、内臓の酷使にあると言われています。つまり少量であっても、絶えず食べ続けているせいで内臓が疲弊しているということです。この方法により、内臓を休ませてあげる時間を与えると割と簡単に健康的に痩せます。
大人の場合は朝食はいらないかもしれません。それだけで半日断食ができます。それに朝は交感神経優位で緊張状態にあるので本来食事に向かないと言われています。あとは寝る3時間くらい前まで好きに食べても良いでしょう。
少食になる効果やメリットは？
少食になる方法は節約にもなる！
効果的な少食になる方法に共通していることとして、無駄な食事が減ることにあります。つまりそれはお金の節約にもなるということです。また、食べ物に意識を奪われることも減るため、時間の節約にもなるでしょう。その分、仕事や趣味に時間を使いましょう。少食になるには食事以外に興味の持てるものが必要です。
少食になると健康的になり若返る！
肥満とエイジングには相関関係があります。不健康な食生活を送っている人ほど、活性酸素の分泌量が増えるうえ、抗酸化機能も衰えやすいので、老化の進行やガン化が促進されるといわれています。
少食とは無駄な食事を省くことです。１食の量が少ない小食とは違います。からだに良い食べ物や健康に効果的な食事法を習慣化することが少食になるには必要ということです。少食になると必ず若返ります。
痩せの大食いの人がいますが、そういう人たちは内臓のコンディションが整っているのです。そしてそういう人たちは自制心も強いので食べないときには自ずと断食もしています。是非ともそのような人を目指してください！
健康的なメニューで少食になるには？ダイエットにおすすめレシピ5選！
1.栄養満点！是非晩ごはんのメニューに！
鶏肉とパプリカのカシューナッツ炒め(4人分)
鶏肉は1.5㎝角に切る
ボウルに酒(1)、塩(小0.5)、しょうゆ(1)、こしょう、卵(0.5個)を混ぜ、1を入れる。片栗粉(2)を入れて混ぜ、油(1)を加えて軽く混ぜる。()内記載がなければおおさじ
しょうゆ(1.5)、砂糖(1)、酒(1)、酢(1)、水(3)、片栗粉(0.5)を混ぜあわせておく。()はおおさじ
ねぎは1㎝斜め切り、しょうがは1㎝角の薄切り、パプリカは2㎝角切りにする
油をなじませた鍋に油(1)と種を抜き2つに切った唐辛子と花椒の実(1５個)を入れ、火にかけ黒くなるまで焼いて取り出す
5の鍋に油(2)を加え、温度が高くならないうちに2を入れて強火にして炒める
6に8分通り火が通ったら4を加え、3を入れる。とろみがついたら、空炒りしたカシューナッツを混ぜ入れ、ひと混ぜして仕上げる
高たんぱく・低脂肪の鶏肉に、ミネラルやオメガ3脂肪酸が豊富なナッツを同時にとれます。ひとつのメニューで脳と身体の両方に栄養を補給できるでしょう。パプリカはビタミンCが実はレモンよりも豊富です。油で炒めることにより、ビタミンCの分解も防ぐことができます。
ねぎやしょうがに含まれるアリシンや硫化アリルは疲労回復とアンチエイジングに、唐辛子のカプサイシンにもエイジングケアの効果があります。お腹も満たせるので晩ごはんのメニューに加えてはどうでしょうか？
2.たった2工程で低カロリー！簡単にできて満足なメニュー！
ささみのチーズ焼き(２人分)
鶏ささみ(160g)は耐熱容器に入れ、酒(2)をふりかけてラップをし、600Wの電子レンジで2分加熱する
1のささみを耐熱容器に入れ、塩こしょうをふり、ピザ用チーズ(30g)を乗せたら、プチトマトを添えてトースター1000Wで5分加熱する
高たんぱくな鶏肉とチーズで満腹感が得られるでしょう。少食になるには1食で満足感が得られることが大事です。プチトマトも加えればアンチエイジングにも良いメニューに仕上がります。
3.少食になるには魚も食べましょう！
アジのしそチーズ焼き(2人分)
アジ2尾を3枚におろして、薄力粉をつける
アジの開いたお腹側に、半分に切ったスライスチーズ1枚と大葉を挟む
フライパンを弱火~中火くらいにかけ、オリーブオイルを敷いたら、2のアジを入れて蓋をし、3分焼き、裏返して蓋をして5分焼く
ナッツ同様、魚にも豊富にオメガ3脂肪酸が豊富に含まれます。それはEPAやDHAなど、おなじみのアレです。ちなみにオメガ3脂肪酸は脳の栄養になりますが、もうひとつ、女性にとってはバストやヒップを構成する成分にもなります。魚を食べることでお腹につくはずのものが胸やお尻につき、魅力的な体型になるでしょう。
4.少食になりたいなら肉も食べましょう！豚肉メニュー！
豚肉と野菜のポン酢ジュレ和え
蒸し器にクッキングシートを敷き、豚バラ120g、キャベツ200g、ニンジン20g、プチトマト40gを目安にしてのせて、蓋をして20分ほど豚肉に火が通るまで蒸す
耐熱容器にポン酢80ml、塩こしょう少々、ゼラチン2gを入れて混ぜ、ラップをしてレンジ500Wで30~50秒ほど加熱してよく混ぜる
2を冷蔵庫で冷やし固め、フォークなどでクラッシュしながらすくい、ポン酢ジュレを作る
1の豚肉と野菜をさらに盛り付け、大根おろしと葉ネギ、3のジュレをかける
タンパク質を摂ることで食欲を抑えることができます。また問題は脂肪よりも糖質にあると言われています。そのため、少食になりたいから肉を制限するというのは必ずしもベターではありません。
豚肉は少食になるには重要な、成長ホルモンの素となるアルギニンが最も多く含まれている食品です。これを野菜と一緒に摂ることで健康的になるでしょう。１食で満足感を得ることも少食になる方法として重要です。
5.睡眠の質を高めて痩せない体質改善の効果！
じゃこと豆腐のサラダ
酢(3)、しょうゆ(1)、みりん(小1)、にんにくすりおろし、こしょうを混ぜてドレッシングをつくる
フライパンにごま油(2)を加えて熱し、ちりめんじゃこを加えてカリっとするまで炒める
サラダミックスと一口大に切った豆腐に1と2を加える
じゃこは最もGABAが豊富な食べ物です。GABAは睡眠の質を高めてくれます。また、酢に豊富に含まれる酢酸には血行を促進させる効果があります。そしてGABAと酢酸の相乗効果で成長ホルモンの分泌量が倍ほどになるという報告があります。少食になるには睡眠の質の改善が重要です。
こちらは天然ミネラルが編み込まれた特殊な素材を使用しています。着るだけで身体の緊張が解けて疲労が軽減し、回復力も向上する着るサプリメントです。これを着て長座をすると柔軟になることが番組の実験でも証明されています。血行を促進するため、冬場のダイエットにも効果的です。部屋着にどうぞ！
