簡単確実なダイエット成功への道は、食生活の改善が一番！
比較的簡単ではありますが、前半での解説の通り、かなりの長期戦となります。しかしやり方が間違っていなければ、確実に痩せる事ができるのは確かです。何よりも筆者が、食生活改善で13kg減量に成功しているため、自信をもってオススメすることができます。
もちろんダイエットを成功させるからには、継続していただくしかありませんから、できるだけ楽しく実践したいですよね。なるべく気分良く、楽しく痩せることができるように、うまくいくコツを伝授させていただきます★
ダイエット成功のために食生活の改善を！必要（オススメ）な栄養素たち
食生活を変えるだけでは何も変わらない。そう思っている方はたくさんいらっしゃいます。かく言う筆者も、最初はその内の1人でした。
ところが毎食時で食べる物が、血となり肉となり、美と健康を作り上げていきます。まさに食べ物の一つ一つが、健康面とスタイルに変化を出してくれるのです。
ではダイエットという観点から、何が重要になるのか。簡単に毎日の食生活に取り入れる事ができ、美味しく継続しやすい食べ方をご紹介していきます。
「納豆」
大豆製品の中でも納豆は、アスリートたちがよく食していると言われております。実際に細い人達ばかりですし、信憑性も高く納得がいきますよね。納豆が苦手という方は、少しでも食べやすくなるようにアレンジすると良いでしょう◎
キムチ＆韓国海苔を乗せて、韓国風納豆丼にすると見栄えも良く、美味しいですよ♪ちりめんじゃこを混ぜて、ピザ用チーズをふりかけて食べるのもオススメです☆
※1点だけ注意点があります。
納豆に含まれているナットウキナーゼは熱に弱いため、熱々のご飯には乗せないようにしましょう。納豆だけで食べるか、冷ややっこに乗せたり、サラダに使うなど。自分好みにアレンジしてみてください。
「ヨーグルト」
普段の食事に取り入れるだけで、たくさんのメリットがあります。というのも乳酸菌・カルシウム・ビタミン・タンパク質が含まれているので、腸内環境の改善・便秘解消・肌荒れ防止に役立つのです。
朝食べても夜食べても、ダイエットにとって害のある物質の減少を助けてくれます。効率良く痩せたいのであれば、朝晩どちらにも取り入れるのがベストという事です。毎日続けることで、自然と太りにくい体質へと変化していくはずですよ◎
本当は低脂肪か無脂肪を選ぶのが一番ですが、抵抗ある方はフルーツソースや蜂蜜をかけたり、ミキサーで攪拌した果物と混ぜてスムージーにしたり、工夫してみると良いですね。
「酵素」
酵素とは、生野菜や生フルーツに含まれる栄養素です。ポイントとして、お食事30分前に食べておくことで、消化や吸収を助けてくれます。言い換えれば、新陳代謝アップをサポートしてくれるのです。
代謝は年齢とともに落ちていくものですから、30代40代…と年齢を重ねるにつれて、だんだんと痩せにくい体質となっていきます。だからこそ普段の食生活に、酵素を取り入れることが注目されています。
野菜は苦手という方でも、複数の野菜・果物をミキサーで各藩して、蜂蜜も一緒に混ぜると飲みやすくなります。お好みで牛乳や豆乳を加えても美味しくなり、オススメです◎大容量の容器に保存しておけば、忙しい朝にもピッタリです♪
ダイエット成功のために食生活の改善を！楽しい食生活を送るのがコツ
ダイエットを成功させるために、それまでの食生活を一気に改善していくのは精神的に負担となる場合があります。 それがきっかけでリバウンドする人達も出てきます。
楽しくないからこそ、精神面のダメージが多くなればなるほど、いざダイエットが完了したときが危険サイン。すぐにリバウンドが始まってしまうのです。せっかく減量させた体重を元通りにしないようにするには、なるべく楽しくして、精神負担をかけないようにすることが重要です。
食べたいものを我慢せず、調整をする
これまでに好き勝手な食生活を送ってきた方は、要注意です。 食事改善法で食べたいものを我慢しすぎると、かえってリバウンドの原因になりかねません。
週に1回、自分へのご褒美として、食べ放題でリフレッシュしたり。ランチタイムだけは好きなものを好きなだけ食べたり。適度に調整することをオススメします。
サプリメントの味を変えて工夫する
好きな味じゃないと続かない…という方もいる事でしょう。どんなに世間で健康食と謳われていても、自分好みの味じゃなければ美味しくなくて途中断念するのは当然です。
今のサプリメントや健康食に不満があれば、このまま続けても食生活は改善されません。別のフレーバーの商品に変えたり、他の食品と混ぜて食してみるなどの工夫をしてみると良いですね。
毎日の食生活改善で、ダイエットを成功させる具体的な方法
以下からは、筆者の体験したダイエット成功談を、お話していきます。やはり何事も実体験ストーリーがあるのと無いのとでは、モチベーションアップが大幅に異なりますよね。筆者が実践したことは、何も難しいことはなく、ストレスも感じませんでした。
この記事を読み終わる頃に、少しでもやる気スイッチが入った方は、是非実践してみてくださいね。
ダイエット成功のための食生活の改善で肝心なのは『晩ごはん』
朝ごはんを重要と考える方もいますが、もちろんそれも正解です。しかし、それよりもっと重要なのは『晩ごはん』なのです。
何故、夜が一番気を付ける必要があるのか。そして、1日の最後に何を食べて、何を我慢するべきなのか。そこが最大のポイントとなってきます。
ダイエット成功のために…晩ごはんは寝る2～3時間前までが勝負
22時～深夜2時は、美にとってゴールデンタイムと呼ばれています。そして脂肪をつけやすい特徴のある、タンパク質“ビーマルワン”が活発になる時間帯なのです。特に体重増加の要因となる危険な時間帯ですから、この時間帯の食事は避けるようにしてください。
どんなに遅くても、21時～22時までには食べ終えるようにし習慣化させましょう。
ダイエット成功のために…食べる順番と、食べてはいけない物と、食べるべき物
テーブルマナーでは食べる順番が、最初は前菜で最後が炭水化物とされていますが、これはダイエットにも共通しています。酵素（野菜）を先に食べておくことで、健康的なダイエットが成功するのです。
また、糖質制限するのも成功のコツです。具体的には、夜だけお米・パン・麺類を食べず、スープ・惣菜・納豆のみという方法です。これさえ守れば、お肉も食べても問題ありませんし、足りなければデザートにフルーツやヨーグルトを食べても大丈夫です◎むしろヨーグルトを夜に食べることで、善玉菌が活発になり、腸内環境が整います。
また、筆者の体験なのですが、晩ごはんに炭水化物を抜く食生活を送っていたら、2～3カ月で5～6kg減量できました。 つまり運動を全くしない人だとしても、食生活を調整するだけで、体内改善もダイエット成功も叶うのです。半年以内で10㎏以上の減量も、夢ではありません！
ダイエット成功のための食生活の改善には『朝ごはん』も重要
晩ごはんの次に重要とされている、朝ごはんに関するお話をしていきます。基本的には何を食べても害はありませんが、効果的且つ早めのダイエット成功を狙う方は、朝食も改善していくと良いでしょう。1日の始まりも最後も同時に食生活改善されれば、ダイエットしやすい最強の身体が出来上がります。
痩せやすい身体づくりが成功するまでは、和食がオススメ
朝ごはんには是非“お味噌汁”を飲んでください。具だくさんであれば満腹感も得られて尚良いです◎味噌には乳酸菌が豊富に含まれており、悪玉菌の退治に貢献してくれます。しかも大豆分解の際、脂肪燃焼効果まであらわれるので、毎日の食卓に取り入れないわけにはいきません。
『味噌汁ダイエット』とも呼ばれているほどで、1日3食に味噌汁を取り入れる人もいます。ダイエットだけでなく、バストアップも効果的と言われている、まさに美容面にとってスーパーフードなのです♪
デザートはヨーグルトがオススメ
食後のデザートとしてヨーグルトを食べると、善玉菌が腸に届きやすくなるため、便秘解消に繋がります。便秘ではなくとも老廃物が排出されやすくなる関係上、ダイエットに関して、非常に優秀とも言うべき食べ物なのです。
食前に食べたとしても、脂質と糖質を分解してくれるので、食べる順番は問いません。先に食べる場合は、サラダのドレッシング代わりにして食べるのも良いですね◎
ヨーグルトはダイエットに効果的なのだという事を、ご理解いただけたかと思います。その日の自分の体調に合わせて、好きなタイミングで食べてくださいね★
食生活を改善してダイエットの成功を目指すために
以上、筆者の体験談を併せた食生活改善方法と、効果的なポイントや注意点も含めて、お話をさせていただきました。上記で紹介した内容を、いきなり最初から全部を行うのが難しくても、毎日1つづつ出来る事から始めると良いでしょう◎
普段の食生活を改善させるということは、自分の身体と向き合うことにも繋がります。目標を持ちつつ、皆さんに合ったやり方を選ぶのが、最大のコツです。無理なく楽しくしながら、ご自身のダイエットを成功させてくださいね。
提供・PlusQuality
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