節約ダイエットにオススメの食材
節約中でもバランスよく、栄養の取れた食事をとることをオススメします。ダイエット中だからといって食事を減らすと体を壊す可能性があります。栄養豊富で節約におすすめな食材を紹介します。
栄養豊富で節約におすすめな食材
豆腐 カロリー100gあたり約70g
豆腐は大豆イソフラボンが豊富で女性のホルモンバランスを整えてくれる大切な栄養素です。カロリーも低く、満腹感も得られるのでおすすめです。
キャベツ カロリー100gあたり約25g
キャベツは食物繊維が豊富でダイエット中になりがちな便秘に効果があります。
もやし カロリー100gあたり約15g
カサ増しで満腹感を得られるのでおすすめです。天候に左右されず、もやしは値段も1年中安定しているので節約中は助かります。
大根 カロリー100gあたり約25g
ビタミンCやカルシウムが豊富でほとんど糖質がありません。免疫力が落ちやすいダイエット期間中も風邪予防になるのでおすすめです。
鶏肉 カロリー100gあたり約200g
ダイエット中でもお肉は食べたいですよね。鶏肉はカロリーも低く、タンパク質も豊富です。調理方法を工夫すれば飽きずに食べられるのでおすすめです。
オススメのおやつ
ダイエット中でもおやつは食べたいですよね。比較的安くお腹を満たしてくれるおやつを紹介します。
ヨーグルト
ヨーグルトは女性のホルモンバランスを整えてくれる発酵食品です。善玉菌を増やし、胃腸の調子も整えてくれます。
こんにゃくゼリー
カロリーがなくお腹も膨れるのでダイエットの強い味方です。味の種類も豊富で飽きずに食べられるのがうれしいですね。
冷凍フルーツ
フルーツは糖分がありますがそれ以上にビタミンが豊富なのでダイエット中でも摂取しておきたい栄養素です。冷凍することで長持ちしますし、事前に切って冷凍しておけば小腹が空いた時にすぐに食べられます。
アーモンド
ナッツ類は噛み応えがありダイエット中のおやつにおすすめです。アーモンドは抗酸化作用があり美容にもよいとされています。食物繊維も豊富なので便秘の解消にもなりますよ。
ダイエット中におすすめの節約レシピ
節約中でも美味しい料理をお腹いっぱい食べたいですよね。ダイエット中はあまり自炊も増えるので、ダイエット中におすすめの節約レシピをぜひ試してみましょう。
鶏ムネ肉のサラダチキン
材料：一人分
鶏ムネ肉150g お好みのドレッシング（しょう油、オリーブオイル、塩コショウ、お酢、レモン汁を混ぜればさらにカロリーオフできます） にんにくのすりおろし小さじ1 塩コショウ適量
作り方
ジッブロクにお好みのドレッシング、にんにくのすりおろしを入れ、塩コショウした鶏ムネ肉を浸します。 鍋にたっぷりの水を入れて、沸騰したら火を止めます。 鍋の中にジッブロクのまま投入します。 鍋が冷めたら完成！ 火を止めた状態でお肉に火を入れて行くので鶏肉が固くならず、ジューシーなまま食べられます。味がしっかり染み込んでレタスやキャベツを添えるとお腹いっぱいになります。
豆腐ナゲット
材料：一人分
鶏ひき肉150g 豆腐1/2丁 しょう油大さじ1 塩コショウ適量 卵1個 片栗粉大さじ1
作り方
鶏ひき肉に塩コショウ、しょう油を入れて混ぜます。 豆腐、卵、片栗粉の順に入れてさらに混ぜます。 フライパンにサラダ油をひき、一口大に分けたタネを両面しっかり焼いたら出来上がり！ 少ない材料で簡単にヘルシーナゲットができます。油であげないのでカロリーも抑えられるのでダイエット中にナゲットが食べたくなったらぜひ参考にしてみましょう。
もやし入りトマトスープ
材料：一人分
もやし一袋 水 トマト缶お好みの量 コショウ適量 コンソメ適量
作り方
鍋にもやしを入れる。水とトマト缶をもやしが3割見えるくらい入れる。 残りの調味料を入れて茹でたら出来上がり！ もやしは歯ごたえもあり、温かいスープにすることで体も温まりダイエット効果になります。節約にもなりますし、もう一品何か欲しいときなど時短でできるのでおすすめです。
脂肪も出費もしっかりと落としましょう♪
ダイエットを真剣に取り組めば節約にも繋がり、お金が貯まります。ダイエットを今まで失敗してきた人は、失敗してきた理由が「ムダ」な習慣からきていたことがわかるのではないでしょうか。ムダな習慣を見直し、節約を取り入れることでダイエットも成功する可能性が高まります。今までコンビニに行く回数が多かった人はコンビニに行く回数を見直したり、ムダなものを買わないように工夫してみましょう。自炊をしたり、家事をするときは運動をしていると思いながら体を動かすだけでもダイエットに繋がります。ストレスを溜めないように、たまにはご褒美デーを自分で決めて、長く続けられるよう頑張りましょう。
提供・PlusQuality
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