「レギンス入浴ダイエット」をご存知ですか？有名なモデルも実践していると言うダイエット方法で、今高い人気を集めています。そこで今回は、レギンス入浴ダイエットのやり方をご紹介します！行う時の注意点などもまとめていますので、参考にしてくださいね。
レギンス入浴ダイエットとは？
①レギンスを履いて入浴するダイエット
レギンス入浴ダイエットとは、名前の通りレギンスを履いてお風呂に入るダイエット法です。ダイエットのエキスパートとして名高い和田清香さんが考案し、数々の著名人が紹介したことで話題になりました。「簡単で取り組みやすい」「効果が実感しやすい」という口コミが多数寄せられていますよ。
②下半身痩せに効果がある
レギンス入浴ダイエットは、主に下半身のダイエットに効果的だと言われています。ふくらはぎや太ももなどに圧をかけることにより、痩せづらい部分が引き締まりますよ。辛い運動や食事制限は必要ないため、胸などの落としたくない部位の脂肪がなくなる心配もありません。
レギンス入浴ダイエットの効果とは？
効果①むくみ解消
レギンス入浴ダイエットの効果に、足のむくみの解消があります。デスクワークや立ち仕事、エアコンによる冷えなどにより、足はむくみやすいと言われています。特に女性は筋肉量が少ないため、男性よりも足がむくんでしまいやすいのです。レギンスを履いて入浴することで、むくみをスッキリ解消できる効果が高くなります。
お風呂に浸かると、水圧によって足の血流がアップし、足全体が引き締まります。レギンスを履くと、この水圧による着圧効果が更にアップするため、むくみが解消されやすくなるのですよ。むくみは放置しておくとセルライトに変わります。むくみをその日のうちに解消することで、足痩せが実現しやすくなります。
効果②疲れにくくなる
疲れにくい体になれるというのも、レギンス入浴ダイエットの効果の一つです。足は第二の心臓とも呼ばれており、体全体に血液を送り出しています。足の血流が悪いと、体に酸素や栄養素が行き渡らず、どんどん疲労が蓄積されていってしまいます。
レギンス入浴ダイエットで足の血流をアップさせることで、体に栄養素が十分に行き届き疲労が回復するのです。最近疲れやすくなった、なかなか疲労が抜けない…という方は、是非レギンス入浴ダイエットを試してみてくださいね。
効果③部分痩せができる
レギンス入浴ダイエットには、部分痩せ効果もあります。レギンスを履いて入浴すると、レギンスの着圧効果とお風呂の水圧が足全体に加わります。非常に負荷の高い圧力をかけ続けることにより、下半身を無理なく引き締めることができます。
お腹周りまで覆うことができるレギンスを履いた場合、足だけでなくウエストの引き締めにも効果的でしょう。特定の痩せたい箇所を手軽に引き締めることができる、おすすめのダイエット方法ですよ。
効果④セルライトを予防できる
レギンス入浴ダイエットは、セルライトを予防する効果もあると言われています。セルライトとは、血行が悪化して足に皮下脂肪が蓄積され、クレーターのような凸凹が浮き出た状態です。セルライトを予防するためには、日頃から足に圧力をかけてマッサージを行う必要があるのです。
レギンス入浴ダイエットを行うと、足にかなり高い圧力をかけることができます。また血行をアップしてくれるため、セルライトができにくい状態を作ってくれますよ。セルライトを効果的に予防することができます。太ももやお尻にできるセルライトに悩んでいる方は、レギンス入浴ダイエットを試してみてくださいね。
効果⑤基礎代謝が上がる
基礎代謝がアップするのも、レギンス入浴ダイエットの効果の一つでしょう。レギンスを履いて入浴をすると、足の血行が良くなります。足の血行がアップすることで、体全体に温かい血が巡るようになります。その結果体全体が温まり、代謝がアップすると言われていますよ。
レギンス入浴ダイエットのやり方4選！
やり方①着圧タイプのレギンスを用意する
レギンス入浴ダイエットのやり方のポイントは、着圧タイプのレギンスを履くことです。着圧タイプのソックスもありますが、これでは下半身にかかる圧力が弱くなります。また、ウエストやヒップを着圧することもできません。必ずレギンスを使いましょう。
また着圧タイプではない普通のレギンスでは、足に十分な圧力がかかりません。足に圧がかからないと、十分なダイエット効果が得られないでしょう。下半身をしっかり引き締めるためには、着圧タイプのレギンスを使うのがポイントですよ。
やり方②ぬるめのお湯に20分浸かる
レギンス入浴ダイエットをするのなら、ぬるめのお湯に浸かるやり方をおすすめします。38度から40度ほどの温度がおすすめですよ。少しぬるめのお湯に浸かると、副交感神経が刺激され、体の代謝がアップします。脂肪がつきにくく、燃えやすい体を作ることができるでしょう。
このやり方のポイントは、20分ほどかけてゆっくりと入浴することです。短時間でお風呂から上がってしまうと、血行アップや代謝向上などの効果が得られません。必ず、20分以上はお湯に浸かるようにしてくださいね。
やり方③熱いお湯に10分浸かっても良い
ゆっくりお風呂に使っている時間がない方は、熱いお湯に浸かるやり方でもOKです。42度ほどの熱めのお湯を用意して、10分を目安に入浴してください。足の血行をアップさせ、体全体を温めることができますよ。体にかかる負荷が高い分、カロリー消費量も多いです。
やり方④全身浴と半身浴を繰り返す
レギンス入浴ダイエットのやり方に、全身浴と半身浴を繰り返す、という方法もありますよ。全身浴3分、半身浴5分のセットを、交互に3・4回ほどセットで行いましょう。お湯に浸かり続けるよりも代謝がアップしやすく、ダイエット効果が高くなると言われています。時間がある時は、是非やってみてくださいね。
レギンス入浴ダイエットを成功させるポイント3選！
ポイント①リンパマッサージを行う
レギンス入浴ダイエットを成功させるポイントとして、リンパマッサージをおすすめします。足のリンパをマッサージで刺激することで、むくみ解消効果やセルライト防止効果を高められますよ。お風呂に入りながら一緒にマッサージを行なってみてくださいね。
リンパマッサージ やり方
右膝を立て、左手のこぶしを膝の内側に置きます。
膝から足の付け根までを、撫でるようにマッサージしましょう。これを5回繰り返します。
反対側の足も同様にマッサージしてください。
ポイント②足首を回す
レギンス入浴ダイエットを成功させたい方は、足首回しを行なってみてください。普段デスクワークをしている方は、足首が凝り固まっていることが多いです。足首の凝りをマッサージでほぐすことで、足全体の血行が良くなり、疲れが取れますよ。足のダルさに悩んでいる方は、是非やってみてくださいね。
足首回しマッサージ やり方
右足の指の間に、左手の指を入れ込んで組みましょう。
ゆっくりと足首を外側に5回、内側に5回まわします。
左足も同じようにマッサージしてください。
ポイント③ふくらはぎマッサージをする
ふくらはぎのマッサージをすることで、レギンス入浴ダイエットの効果がアップすると言われています。ふくらはぎを刺激することで血行が促進され、冷え症防止やむくみ予防など、様々な効果を得ることができますよ。簡単にできるマッサージなので、是非挑戦してみてくださいね。
ふくらはぎマッサージ やり方
両手の平でふくらはぎを包み込みます。
アキレス腱から膝の裏側まで、ふくらはぎを引き上げましょう。この動作を10回ほど繰り返します。
指を回すようにして、膝裏のくぼみを刺激します。
簡単にできる足の筋トレや、太もものマッサージ方法などがまとめられていますよ。