続けるほどにお腹が痩せる。１日15回【目標ウエスト−５cm】おすすめ簡単習慣

「お腹がなかなか痩せない…」と悩まされている方は少なくないはず。そこでウエスト−５cmを目標に習慣に採り入れたいのが、動きと呼吸を連動させて行うピラティスの簡単エクササイズ【サイドレッグアップ】です。お腹や脇腹の引き締めはもちろん、体幹の強化も叶うので、理想的な“痩せやすい体”に近づけます。

【サイドレッグアップ】

くびれのある細いお腹はボディラインにメリハリを演出。より引き締まった印象に見た目も変わります。寝たまま実践できる【サイドレッグアップ】を起きた後や寝る前などの習慣にして、“くびれウエスト”を作っていきましょう。

（１）床に横向きに寝て両ひざを軽く曲げ、手をつきながら上半身を持ち上げる

(画像=『beauty news tokyo』より引用)

▲ひじが肩の真下にくるように手を床につけます

（２）上側の手を耳の後ろに置いて息を吸ってお腹を薄くして、お腹を薄くしたまま息を吐きながら上側の脚をかかとで蹴りあげるようなイメージで真上に上げていく

(画像=『beauty news tokyo』より引用)

（３）脚が上がりきったら息を吸い、息を吐きながら元の位置へ下ろしていく

(画像=『beauty news tokyo』より引用)

▲常にお腹は薄くしたままをキープします

（２）、（３）を15回繰り返し、その後反対側も同様に実践します。