脚のラインを露出する機会は少ないとは言え、そろそろ春に向けて下半身のラインを整えていきらいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、連続で行うことで脚全体の引き締めと太もものサイズダウンを相乗効果で期待できるヨガの簡単ポーズ 【ローランジ】 と 【ハイランジ】 です。
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【ローランジ】
下半身全体の引き締めに効果的なポーズです。また、血流が改善されるのでむくみの予防効果も期待できます。
（１）床に四つん這いになった後、右脚を大きく前へ踏み出す
（２）体全体を前後に伸ばすように左ひざを伸ばし、右ひざを直角にキープしたまま両手の指先を肩の真下について、視線を正面に向けたままゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする
続けて反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには 「キープ時に背筋を伸ばして、ひざを曲げないこと」 がポイントです。
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