18歳以上の男性で65グラム、18歳以上の女性で50グラム
効率的に体作りをするためには、プロテインは力強い味方になります。「せっかく筋トレしているのにプロテインを飲まないのはもったいない」といっても過言ではありません。
厚生労働省が公表している「日本人の食事摂取基準（2020年度版）」によると、1日に摂取するタンパク質の推奨量は18～29歳の男性で65グラム、18～29歳の女性で50グラムです。
しっかりと意識しようとするとなかなか難しい量かもしれません。しかしまずは難しく考えず筋トレ後に1日1本、プロテインドリンクを飲むことから始めてみてはいかがでしょうか？
提供・UpU
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