有酸素運動｜1ヶ月で5キロ痩せるダイエット方法3選！
①ボクササイズ
1ヶ月で5キロ痩せたい！という方は、ボクササイズという有酸素運動をやってみてください。体全体を使って、ボクシングの動きを行う運動です。消費カロリーが高く、体脂肪率が落としやすいと言われています。見た目も引き締まり、短期間で変化が出るダイエットですよ。
特別な道具は必要ありませんし、狭いスペースでも行えます。ジムなどに行かなくても、家の中で手軽に取り組めますよ。アパートやマンション暮らしの方にもおすすめの運動です。健康的に減量したいのなら、是非ボクササイズをやってみてくださいね。
ボクササイズ やり方
- 背筋を伸ばして、まっすぐに立ってください。
- 両手を胸の高さまで上げます。
- 脚を肩幅ほどに開き、左利きの方は右足を、右利きの場合は左足を出しましょう。
- ジャブやストレート、アッパーなど、パンチを繰り出します。
- この動作を3分間続けて行なってください。
②踏み台昇降
踏み台昇降も、効果の高い有酸素運動です。ちょっとした台があれば、いつでもどこでも取り組めます。腕を大きく振るようにすれば、消費カロリーがアップすると言われています。家の中でできますし、テレビやスマホを見ながらでも行えますので、続けやすいのも嬉しいポイントです。
踏み台昇降 やり方
- ステップボードなどの台を用意します。
- 背筋を伸ばした状態で、右足から左足の順に台の上に乗ります。
- 両足が台に乗ったら、右足から左足の順に段から降ります。
- この動作を繰り返しましょう。
③アンクルポップ
アンクルポップも、体重を効果的に落とすことができる運動です。全身を使うため、消費カロリーをアップさせ、引き締まった体に近づくことができます。縄跳びのような動きですが、特別な道具は必要ありません。是非、以下のやり方を参考にしながら、アンクルポップに取り組んでみてください。
アンクルポップ やり方
- 両足をこぶし1つ分ほど開いて立ち、かかとを浮かせてください。
- 膝を軽く曲げて、つま先で地面を蹴るようにジャンプします。
- かかとが地面につかないよう、つま先だけで着地します。
- この動作を5分間続けます。
筋トレ｜1ヶ月で5キロ痩せるダイエット方法3選！
①スクワットジャンプ
引き締まった見た目を手に入れたいなら、スクワットジャンプがおすすめです。スクワットは、太ももやウエストなどを引き締め、脂肪を燃焼させるトレーニングです。お尻や足にある大きな筋肉が鍛えられるため、基礎代謝も上がりますよ。痩せやすい体に近づける上、見た目の変化がすぐに出ると言われています。
通常のスクワットにジャンプを加えることにより、消費カロリーを大幅にアップさせることができます。1回1回の動きを大切にしながら、丁寧に行なってみてください。短期間で目に見える変化が出ますので、是非取り組んでみましょう。
スクワットジャンプ やり方
- 脚を肩幅程度に広げ、まっすぐ立ちます。
- 背筋は伸ばしたまま、腰を下に落としていきます。
- 太ももと床が並行になる程度まで腰を落としたら、地面を蹴るようにジャンプします。
- 着地と同時に、腰を深く落としてください。
- この動作を30回ほど繰り返します。
②プッシュアップ
プッシュアップも、短期間のダイエットにおすすめしたいトレーニングです。主にウエストや二の腕などを引き締めたい！という方におすすめです。胸の周りの筋肉が鍛えられるため、バストアップ効果にも期待できます。美しい見た目を手に入れたいなら、是非プッシュアップに取り組んでみてください。
プッシュアップ やり方
- 腕を肩幅よりも大きめに広げます。
- 床につま先を付け、腕とつま先で身体を支えます。
- 頭からつま先までを一直線にして、姿勢を整えます。
- 顔を上げ、肘を曲げながら身体を下に下ろしていきます。
- 身体を床に付く直前まで下げ、体勢を3秒キープします。
- 腕で地面を押すイメージで、元の姿勢に戻ります。
- この一連の動作を20回繰り返しましょう。
③プランク
短期間で健康的に減量したいなら、プランクがおすすめです。体全体をくまなく鍛えることができるため、引き締まった体に近づけます。特に、腰回りやウエストなどを鍛えることができますよ。激しい動きは必要ないですが、かなり負荷の高い筋トレです。1ヶ月でしっかり効果が出ると言われていますよ。
プランク やり方
- 両足と両手を肩幅程度に広げ、床にうつ伏せになります。
- つま先と肘を床に付け、身体を支えてください。
- 頭から足が一直線になるように体勢をキープしましょう。
- 30秒のセットを3セット行います。
食事｜1ヶ月で5キロ痩せるダイエット方法3選！
①18時以降はご飯を食べない
1ヶ月で5キロ痩せたいのなら、18時以降の食事をやめてみてください。18時以降は運動量が減るため、消費カロリーも低下します。その結果食べたものが消費しきれず、脂肪となって蓄積されてしまうのです。また遅い時間に夕食を食べると、胃腸の負担になり、ダイエットが成功しにくくなります。
18時以降の食事を制限すれば、消費カロリーも低下しますし、胃腸にかかる負荷も軽減できます。最初は3日に1回から始め、徐々に頻度を増やしていきましょう。この食生活が習慣になれば、ダイエットを成功させられますよ。
②100gダイエット
短期間で効果が出ると言われているのが、100gダイエットです。名前の通り、1回の食事量を100gに抑える、という方法です。100g以内であれば、どんなメニューでも構いません。また食事と食事の間を1時間開ければ、何回ご飯を食べてもOKです。
100gダイエットでは、自然と摂取カロリーを抑えることができます。ストレスなく続けられる上、かなり減量が成功しやすいと言われていますよ。1ヶ月続ければ、マイナス5キロ以上も夢ではないでしょう。簡単にできる痩せ方を探しているのなら、是非100gダイエットに挑戦してみてください。
③脂肪燃焼スープダイエット
脂肪燃焼スープダイエットも、マイナス5キロを目指す方におすすめです。これは、医者が考案したダイエット方法です。摂取カロリーを抑え、体に溜まった毒素を排出できると言われています。効果も非常に高い上、健康的に減量を行うことができると人気ですよ。
また脂肪燃焼スープは、1日どれだけ食べてもOKです。無理な食事制限はなく、空腹になることもありません。ストレスなく、マイナス5キロが達成できるダイエットなのです。簡単に体重を落としたいなら、是非脂肪燃焼スープダイエットをやってみてください。
