体にいい市販のお菓子の選び方
①不足しがちな栄養素を意識する
体にいいお菓子を選ぶ時には、栄養素を意識することがポイントです。忙しくてきちんとした食事が摂れない時や、偏食気味で同じようなメニューになってしまう時は栄養補給が必要になります。特に、カルシウムや食物繊維などは不足しがちな栄養素です。間食で栄養補給することで、健康的にお菓子を食べられますよ。
②GI値が低い
健康のためには、GI値が低いお菓子を選ぶのもおすすめです。GI値の高いお菓子を食べると血糖値が上がり、太りやすくなるとされています。そのため大人のおやつを選ぶ時には、血糖値を急上昇させない、低GI値の商品を選ぶようにしましょう。
③低カロリー
低カロリーのお菓子も、体にいいおやつを選ぶ際の基準になります。高カロリーのお菓子は砂糖を多く使用しているため、日常的に食べると太りやすくなります。低カロリーのお菓子を選んで太りにくくすることが、体にいいお菓子の選び方と言えますよ。
④油が少ない
体にいい間食を選ぶ際には、油が少ないお菓子を選ぶのもポイントです。ドーナツやスナック菓子などは、油を多く含んでいます。揚げた油が劣化して蓄積されると、体に良いとは言えません。ノンフライのお菓子がおすすめですよ。またスナックなどよりもナッツやゴマを選び、体に悪くない油を摂るようにするのも良いですね。
⑤腹持ちが良い
体にいいお菓子を選ぶ時には、腹持ちの良さも意識しましょう。スナック菓子などは食べ応えがなく満足感が得られないので、食べ過ぎてしまうことがあります。少量でも腹持ちの良いお菓子を選んで、食べ過ぎを防ぐようにしましょう。噛み応えのあるお菓子も、満腹中枢が刺激されるのでおすすめです。
⑥添加物が少ない
添加物が少ないお菓子も、体にいいおやつの選び方としておすすめです。保存料や着色料など食品添加物を多く含んだスナック菓子は、体にいいとは言えません。成分表示表をチェックして、添加物が少ないお菓子を間食に選びましょう。
美容｜体にいい市販のお菓子3選
①アサヒグループ食品「バランスアップ フルーツグラノーラ」
アサヒグループ食品バランスアップフルーツグラノーラ糖質25％オフ¥308
1つ目は、「バランスアップ フルーツグラノーラ」です。小麦・オーツ麦・ライ麦など3種の穀物を使用しているので、美容や健康への効果が期待できます。不足しがちなカルシウムやビタミン、食物繊維なども多く含まれていますよ。個包装のビスケットタイプで、手軽に美味しく栄養が摂れます。
商品詳細
| 希望小売価格（税込） | 308円 |
| 内容量 | 150g（3枚×5袋） |
| エネルギー（1袋当たり） | 127kcal |
②森永製菓「ギリシャヨーグルト パルテノ」
森永製菓ギリシャヨーグルトパルテノプレーン砂糖不使用¥178
2つ目は、「ギリシャヨーグルト パルテノ」です。余分な水分やホエーを省き、濃厚でクリーミーな味わいになっています。タンパク質を多く含み、美容や健康にも良い効果が期待できますよ。特にヘルシー志向のおしゃれな大人の女性に、おすすめの間食です。
商品詳細
| 希望小売価格（税込） | 178円 |
| 内容量 | 100g |
| エネルギー（1個当たり） | 100kcal |
③オリヒロ「ぷるんと蒟蒻ゼリー」
オリヒロぷるんと蒟蒻ゼリー大袋カロリーゼロ¥499
3つ目は、「ぷるんと蒟蒻ゼリー」です。水溶性食物繊維が豊富なので、便秘解消やコレステロールを排出する効果が期待できます。またもちっとした食感なので、一般的なゼリーより食べ応えがあり腹持ちも良いですよ。
商品詳細
| 参考価格（税込） | 499円 |
| 内容量 | 432g（18g×24個） |
| カロリー（1個当たり） | 0kcal |
無添加｜体にいい市販のお菓子5選
①ポッカ サッポロ「サンスウィート プルーン」
ポッカサッポロサンスウィートプルーン¥225
1つ目は、「サンスウィート プルーン」です。余計なものは一切加えず、プルーンがもつ自然な甘さが楽しめます。ドライフルーツなので、生のフルーツより栄養価が凝縮されていますよ。ミネラルや食物繊維も豊富で、コレステロールを体外に排出する効果も期待できるおやつです。
商品詳細
| 参考価格（税込） | 255円 |
| 内容量 | 130g |
| エネルギー | 225kcal |
②なつめいろ「なつめチップス」
なつめいろなつめチップス¥580
2つ目は、「なつめチップス」です。栄養素が豊富なスーパーフードのなつめを、凍結乾燥製法でチップス状にしています。100％なつめだけで作られた、無添加・ノンシュガーの薬膳おやつです。体に良くて、罪悪感なく食べられる点やおしゃれなパッケージなどが、大人の女性の間食として人気があります。
商品詳細
| 希望小売価格（税込） | 580円 |
| 内容量 | 24g |
| エネルギー | 114.8kcal |
③東洋ナッツ食品「食塩無添加 クラッシー ミックスナッツ缶」
東洋ナッツ食品食塩無添加クラッシーミックスナッツ缶¥1,728
3つ目は、「食塩無添加 クラッシー ミックスナッツ缶」です。ナッツには、体に良いとされる脂肪分が含まれています。さらにビタミンやミネラルも豊富で、便秘解消や美肌効果なども期待できますよ。噛み応えもあるため、少量でも満腹感が得られます。
商品詳細
| 希望小売価格（税込） | 1,728円 |
| 内容量 | 360g |
| エネルギー | 667kcal |
④末永商品「大地の黄金ほしいも」
末永商品大地の黄金ほしいも¥600
4つ目は、「大地の黄金ほしいも」です。鹿児島県産の紅はるかを使用し、自然の恵みをそのまま干し芋に閉じ込めてあります。無添加・無着色・砂糖不使用で、体に安心なおやつです。ねっとりもちもちした食感で、満腹感もありますよ。また、ビタミンなども多く含まれているので、疲労回復効果も期待できます。
商品詳細
| 参考価格（税込） | 600円 |
| 内容量 | 100g |
| エネルギー（1袋当たり） | 277kcal |
⑤KIRKLAND「オーガニック アップルソース」
KIRKLANDSIGNATURE（カークランドシグネーチャー）オーガニックアップルソース¥1,738
5つ目は、「オーガニック アップルソース」です。コストコのプライベートブランド商品で、オーガニックのりんごを使用し、砂糖は無添加なので、大人だけでなく子供も安心して食べられます。そのままでも食べられますが、ヨーグルトにトッピングするのもおすすめです。
商品詳細
| 希望小売価格（税込） | 1,738円 |
| 内容量 | 90g×24パウチ |
| エネルギー（1食当たり） | 45kcal |
