■セカンドステップ（４ヶ月目から３ヶ月間）

ファーストステップで余計な脂肪と体重が落ちたところで、運動量を徐々に増やしていきます。また、この頃になると胃が小さくなって少量の食事で満足感が得られるので、“食事量については腹八分目”を意識しつつ、薄味、水分補給、カルシウム補給、生野菜を３種摂取というファーストステップのルールを守っていきます。これを乗り越えると「リバウンドすることなく体重キープが叶う」のだそうです。

このように食事量に気をつけて、カルシウムと生野菜を積極的に摂ることがポイントになります。ただし、基本的には“標準体重を上回る方の実践が推奨されている”ので、あくまで普段の食生活の見直しの指標にするのが賢明でしょう。トライする際は、まずは食事量をいつもの2/3ほどに抑えたり、カルシウムと生野菜を積極的に摂取したり、お水をたくさん飲むようにしたりといった習慣づけから始めてみてくださいね。

 

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