寝る前の「寝返り」体操もプラスしてみよう
より深い効果を得るためには、寝る前に簡単な体操をプラスするといいそうだ。オススメなのは、次の３つ。
１．首ほぐし
基本姿勢で仰向けに寝ころがったら、肩は動かさずにゆっくりと顔を横に倒して３～５秒キープ。反対側に顔を倒し、再度３～５秒キープ。これを１セットとして、５回程度続けよう。
２．腰ほぐし
仰向けに寝て片足をゆっくり上げ、ひざを立てる。もう片方の足をゆっくりと持ち上げてひざを立てる。立てた両ひざを片側にゆっくり倒す。床から肩が浮かないように注意し、５秒キープ。反対にひざを倒して５秒キープ。左右１セットを５回続けよう。最後は正面に戻って片足ずつのばして基本の姿勢に。
３．全身ほぐし
仰向けに寝て、枕の位置が合っているか確認。片足を上げてひざを立てる。立てたひざを伸ばした足の方にゆっくり倒して５秒キープ。肩は床につけたままになっているか注意。腰と肩、顔も曲げたひざの方に倒して５秒キープ。ゆっくりと体を正面に戻して曲げたひざも伸ばす。基本姿勢に戻ったら、逆も同じようにして、左右１セットを５回繰り返してみよう。
体のゆがみはほとんどの女性たちが抱えている現代病。かといって、お金のかかる治療を続けるのは現実的ではない。そんな時は、家で簡単に、しかも“寝ながら”できるこの整体を試してみてはいかがだろうか。朝起きたときのスッキリ感は、昨日までときっと違っているだろう。
【書籍紹介】
6万人の患者が改善! 腰痛・肩こり・頭痛を解消 寝るだけ整体（田中宏／アスコム）
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