「短期間で痩せたい」という気持ちから極端なダイエット法に走ってしまうと、かえって逆効果になったり、健康を損なったりする恐れも。そこで今回は「ダイエットに取り組む際の注意点」を紹介します。

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食事制限のやりすぎには要注意

極端な食事制限（必要量を大幅に下回るカロリー摂取や単品だけの食事など）は、短期間で体重が減少するように見えますが、実は筋肉量の減少を引き起こします。摂取カロリーを急に減らすと基礎代謝がガクッと下がってしまい、ダイエット後にリバウンドしやすい体質になってしまうんです。

さらに、栄養素の偏りによって、疲れやすさ、肌荒れ、髪の毛のツヤの喪失など、見た目にも体調にも悪影響が。特に女性は鉄分やカルシウムの摂取不足により、月経不順などの体調変化が起きることも。

🌟代わりに：バランスの良い食事を心がけ、少しずつ量を調整していくのがおすすめです。急激な変化より、毎日続けられる小さな改善を積み重ねていきましょう。

特定の食品を極端に制限するリスク

「糖質断ち」「炭水化物抜き」などの特定の栄養素を極端に制限するダイエットも注意が必要です。脳のエネルギー源である炭水化物を極端に制限すると、集中力低下、イライラ、疲労感の増加などを感じることも。

また、極端な食事制限を続けると、口臭や頭痛などの不快な症状が出ることも！さらに、食物繊維の摂取量も減少するため、お通じが悪くなったり、おなかの調子が崩れたりすることも。一時的に体重は減っても、体調不良では元も子もありませんよね。

🌟代わりに：極端に「〇〇を抜く」より、質の良い食品を選び、適量を食べる習慣を身につけましょう。例えば、白米を玄米や雑穀米に、白いパンを全粒粉パンに変えるなど、少しの工夫が長続きのコツです。

「即効性」を謳うダイエット商品に注意する

「短期間で結果が出る」という謳い文句の商品は、商品によっては一時的な水分減少が主な効果ということも。体重は減っても、それは脂肪ではなく水分や筋肉の減少かもしれません。そして水分を取り戻すとリバウンドとなって現れることも。