果物ダイエットとは？
果物ダイエットの特徴①毎日フルーツを食べる
果物ダイエットの特徴1つ目は、毎日フルーツを食べることです。毎日決められた量の果物を食べるだけで、痩せていくダイエット方法です。フルーツは甘くておいしいため、ダイエットの敵だと考えられてしまいがちですよね。しかし実は、果物はダイエットの強い味方なのです。
ただし果物によってはカロリーが高く、ダイエットに不向きなものもあります。摂取する果物の種類に気をつけてはじめて、効果が出るダイエット方法だと言えるでしょう。また果物の食べ方や摂取量も、ダイエット成功の鍵になります。
果物ダイエットの特徴②果物に含まれる栄養素で痩せる
果物ダイエットの特徴2つ目は、果物に含まれる栄養素で痩せることです。フルーツには、体にいい効果をもたらす成分が多く含まれています。例えば果物に含まれるビタミンBは、糖分や脂質の分解を促進してくれます。浮腫み改善に役立つカリウム、整腸作用がある食物繊維など、ダイエットに効果的な成分が豊富なのです。
また果物は、ダイエットだけでなく、美容や健康にも効果を発揮してくれます。無理なダイエットは体を壊す原因になりますが、果物ダイエットでは美しく痩せられますよ。
低カロリーでダイエットにいい果物ランキング！
低カロリーでダイエットにいい果物ランキング5位：いちご
低カロリーでダイエットにいい果物ランキング5位は、いちごです。いちごのカロリーは、100グラムあたり約35キロカロリーと低いです。甘さが強いにも関わらず糖質は低く、代わりにビタミンなどを大量に含んでいます。手に入れやすく食べやすい果物なので、人気のある果物です。
低カロリーでダイエットにいい果物ランキング4位：グレープフルーツ
低カロリーでダイエットにいい果物ランキング4位は、グレープフルーツです。グレープフルーツは非常に低カロリーである上、痩せる体を作る成分が含まれています。またグレープフルーツを食べた時に感じる苦味が、食欲増進を抑える効果もあります。年中を通して手に入れやすいのもポイントです。
ついつい食べすぎてしまう、ダイエットをしているのになかなか痩せられない…と言う人は、是非グレープフルーツを食べてください。グレープフルーツの成分効果ですぐに体重が減っていくはずです。
低カロリーでダイエットにいい果物ランキング3位：みかん
低カロリーでダイエットにいい果物ランキング3位は、みかんです。みかんには、カリウムという水分排出を促す成分が含まれています。余計な水分が排出されることで、足や顔などのむくみが改善されていきますよ。
みかんは体を冷やす効果を持っている果物です。みかんは冷やさずに常温のまま食べましょう。また、みかんの白い繊維には栄養が豊富に詰まっています。これらの繊維を剥いてしまう人は多いのですが、なるべく取らずに食べるようにしてください。
低カロリーでダイエットにいい果物ランキング2位：キウイ
低カロリーでダイエットにいい果物ランキング2位は、キウイです。キウイには、水溶性と不溶性の2種類の食物繊維がバランスよく配合されています。腸をゆるめすぎて下痢を引き起こしたり、お腹のハリの原因になりにくい果物なのです。
キウイには、グリーンキウイとゴールデンキウイの2種類があります。どちらもダイエットに適していますので、自分の好みで選んでください。また半冷凍にしたり、ジュースなどにしても美味しく食べることができますよ。
低カロリーでダイエットにいい果物ランキング1位：りんご
低カロリーでダイエットにいい果物ランキング1位は、りんごです。りんごには水溶性食物繊維が豊富に含まれているため、整腸作用やデトックス効果が高い果物です。内臓に溜まった余分なものを排出してくれるため、体の巡りが改善されて痩せやすい体質になっていきます。
フルーツダイエットのやり方・方法をご紹介！
フルーツダイエットのやり方・方法①1日200グラムのフルーツを食べる
フルーツダイエットのやり方・方法1つ目は、1日200グラムのフルーツを食べることです。毎日200グラムのフルーツを取り続けることで、ダイエットに必要な栄養素が摂取できます。あまりに大量の果物を摂取するとかえって逆効果になります。この数値を目安に、果物を食べましょう。
フルーツは基本的にいつ摂っても良いです。自分の好きな時に摂取しましょう。もし高い効果を目指すのであれば、朝食にフルーツを食べると良いです。朝に果物を食べれば、内臓の働きが上がって便秘改善に繋がったり、カロリー消費量が高い体が作られますよ。
フルーツダイエットのやり方・方法②いろんな種類の果物を食べる
フルーツダイエットのやり方・方法2つ目は、いろんな種類の果物を食べることです。含まれている栄養素は、果物の種類によって異なります。同じフルーツのみを食べても、栄養が偏ってダイエット効果は期待できません。栄養の偏りやダイエット効果の低下を防ぐためにも、様々な種類の果物を食べてください。
また違う果物を食べていても、含まれる栄養素が同じだと意味がありません。ビタミンや食物繊維、カリウムなど、それぞれの栄養素をバランスよく摂取するようにしましょう。以下のフルーツに含まれる栄養分の表を参考に、食べるフルーツを決めてくださいね。
フルーツに含まれる栄養素
| カリウム | さくらんぼ・メロン・キウイ・オレンジ |
| ビタミンB | パイナップル・柑橘系・バナナ |
| ビタミンA | びわ・柿・すいか |
| ポリフェノール | 果物全般 |
| ビタミンE | いちご・すもも・バナナ |
| ビタミンC | いちご・柿・パイナップル |
| 食物繊維 | りんご・洋梨・びわ・柑橘系 |
フルーツダイエットのやり方・方法③常温のフルーツを食べる
フルーツダイエットのやり方・方法3つ目は、常温のフルーツを食べることです。果物は冷やして食べる人がほとんどだと思います。しかし、冷えた果物は内臓を冷やし、腸の働きを鈍らせる恐れがあります。ダイエット効果が期待できなくなる可能性もあるので、なるべく常温のフルーツを食べてください。
