反り腰、猫背、ストレートネックを解消へ。１日１セット【姿勢改善に役立つ】簡単習慣

反り腰、猫背、ストレートネックといった姿勢にまつわる悩みを改善するのに効果的なのが、脚痩せやヒップアップに効果を発揮しつつ、痩せ体質に導くヨガの簡単ポーズ「セツバンダーサナ」を応用した【エーカパーダセツバンダサルヴァンガーサナ】です。ぜひ習慣化してダイエットや美容の強い味方にしていきましょう。

🌼じっとしているだけでも減量効果アリ。今すぐ身につけたい【理想的な座り姿勢】の作り方

エーカパーダセツバンダサルヴァンガーサナ

（１）床に仰向けに寝て、ひざを立てる

（２）ゆっくりとお尻を持ち上げていく

（３）お尻をしっかり上げた状態のまま、ゆっくりと片脚を上げていき、上げきったところで３〜５呼吸（約30秒間）キープする

続けて、脚を変えて同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お尻をしっかり上げたまま片脚を上げていくこと」がポイント。脚を上げる際は姿勢が崩れやすいので、おへその位置や骨盤が動かないように心がけましょう。また、お尻を上げた際にひざが開いてしまったり、足を上げる際にお尻が下がってしまったり、肩が上がってしまったりするのはNG。特に肩が上がってしまう方は、肩甲骨を引き下げるイメージを持って行ってくだいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞