ダイエット中に太らないために避けたい種類のパン3選
①砂糖が多めのパン
1つ目は「砂糖が多めのパン」です。クリームパンやメロンパンなどの菓子パンには、砂糖が多く使われます。カロリーもかなり高めになり、GI値も高く太りやすくなってしまうため、ダイエット中には避けた方が良い種類のパンです。
②バターを多く使ったパン
2つ目は「バターを多く使ったパン」です。バターをたくさん使ったクロワッサンなどのパンは、カロリーが高くなります。さらに食感が軽く食べやすいことから、食べ過ぎることもあり、太りやすい種類のパンと言えます。
③油で揚げたパン
3つ目は「油で揚げたパン」です。カレーパンやドーナッツなどは、吸収した油と、生地自体に含まれた砂糖でとてもカロリーが高くなります。糖質・脂質の両方とも多く含んでいるため、最も避けた方が良い種類のパンと言えます。
ダイエット中に太らないヘルシーパンレシピ3選
①ヘルシーガーリックトースト
1つ目は「ヘルシーガーリックトースト」です。市販のフランスパンにバターを使わず、おろしニンニクとオリーブオイルだけでヘルシーなレシピに仕上げてあります。固めの食感で咀嚼の回数が多くなるため、満足感も得られます。
材料
- フランスパン
- ニンニクチューブ：適量
- オリーブオイル：適量
レシピ
- フランスパンを2～3cmの厚さに切る
- 1にニンニクチューブを塗り、オリーブオイルを振りかける
- トースターでカリッと焼く
②おからチーズ蒸しパン
2つ目は「おからチーズ蒸しパン」です。ダイエットに効果的なヘルシーなおからを使い、ふわふわの食感に仕上がるレシピです。おから感がなく朝食にピッタリのほんのり甘い蒸しパンレシピを、砂糖の代わりにヘルシーな甘味料に置き換えたレシピにするのもおすすめです。
材料（2人分）
- 生おから：120g
- 卵：2個
- 砂糖：大さじ2
- 豆乳：大さじ2
- ベーキングパウダー：5g
- ピザ用チーズ：50g
レシピ
- 卵をボウルに割り入れて混ぜる
- 1に砂糖・豆乳・ベーキングパウダーを入れよく混ぜ、生おからを加えてさらによく混ぜ、最後にピザ用チーズを入れて混ぜる
- 2を7割位の量の生地をカップに入れ、ラップをふわっとかけ、レンジ（600W）で4分加熱する
③サバサンド
3つ目は「サバサンド」です。ヘルシーなサバ缶を使って、エスニック風のサンドイッチに仕上げるレシピです。洋食になりがちなパンのおかずを、ヘルシーなサバに替えたレシピにすることで、太りにくく健康な身体に導きます。
材料（2人分）
- ロールパン：4個
- サバ水煮缶：1缶
- 紫たまねぎ：1/5個
- ナンプラー：小さじ1/3
- オリーブオイル：大さじ1
- レタス：適量
レシピ
- サバ缶の水気を切り、オリーブオイル・ナンプラーをかける
- 紫たまねぎを薄い輪切りにする
- ロールパンの切り口に1のオリーブオイルを塗り、レタス・紫たまねぎ・サバ缶を挟む
パンは食べ方次第で太りにくい食べ物になります
カロリーが高く太りそうなイメージのパンでも、食べる時間や太らない食べ方に気を付けることで、太りにくい食べ物になります。夜の時間帯にパン食は向きませんが、朝食ならカロリーが高いパンでも、食べ合わせによって太りにくい食べ物になりますよ。
【痩せたい人向け】ダイエットには、腸内環境を整えるのが手っ取り早い！
食事制限・運動ナシでマイナス10kgする方法とは?
美味しい食べ物を前にすると、いざダイエット中でも食べ過ぎてしまい、肥満が気になってしまいますよね。
でも、 大食いなのにほっそりしたモデルさんや、大食いアイドルなどを見たことはありませんか？ 実は、そうした太りにくい女性たちにはある 共通点がありました。
それは、 「腸内環境」 にあったのです！
たくさん食べているのに太りにくい人たちの腸内には、 一般の方の4倍もの善玉菌 （ビフィズス菌、酪酸菌など）がありました。
この善玉菌が多いと、 余計なものは吸収せず、ドバッと外に出してくれる のです。
だから痩せるためにはこの 「腸内環境」 が重要なカギになっているんです。 「腸内の善玉菌」を増やせば、 食べ過ぎた糖質や脂質を吸収せず 普段の生活に必要な栄養だけを取り込んでくれるのです。
腸内環境を整えるためにはどうすればいいの？
実は、太りやすい人の腸内には「悪玉菌」が多いのです。
年々太りやすくなっている人は、この 「悪玉菌」が増えている なのです！
では、腸内に「善玉菌」を取り込むにはどうすればよいのでしょうか。
それは、乳酸菌を生きたまま腸に届けることです。 乳酸菌を効率的に、コスパよく摂取するには 極み菌活生サプリ というサプリがおすすめです！
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極み菌活生サプリが凄い理由②
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さらに、 悪玉菌を増やさない働きもあるので、より痩せやすい腸になっていくのです！
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追記
極み菌活生サプリは、大人気商品のため 在庫が少なってきているそうです・・・
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