ココアに豊富な食物繊維リグニンは、主に不溶性の食物繊維です。不溶性食物繊維の摂取量が不足してしまうと、腸内の茶色の宝石の進み具合が遅くなってしまい、それが続くと便秘の状態に……（もちろん、水溶性食物繊維も大切です）。
なので、ココアを定期的に取り入れることで、腸内の茶色の宝石（便）の排出を促すことができ、腸内環境を整えることに繋がるのです！
◆ココアのダイエット効果と美容効果
ココアの効果は、腸内環境を整えることだけではありません。実は、ダイエットや美容などの効果もあるんです！ たとえば日本での研究によると、「子どもの精神健康度を良くする効果」も報告されています。（※2）
・血流を促進する効果
・脳の認知機能の低下を防ぐ効果
・体脂肪が増えるのを抑える効果
また、血糖値の上昇を抑える効果も見逃せません。血糖値が急上昇すると、血管が傷つくだけではなく、余分な糖が脂肪として蓄積されやすくなります。ココアを飲むことで、その上昇をゆるやかにすることができるんです。
ここからは、ココアをたっぷり摂取できる最強の腸活レシピをお伝えしますね！
◆＜レシピ＞濃厚うまうま腸活ガトーショコラ
＜材料＞
A｜ココアパウダー…15g
A｜おからパウダー…20g
A｜砂糖…15g（またはラカント）
A｜ベーキングパウダー…3g
B｜豆乳…100ml（または牛乳）
B｜好きな植物油…4g、小さじ1（米油、太白ごま油、ココナッツ油など）
＜作り方＞
① 容器の中で粉類Aを混ぜたら、液体Bも全て加えてごちゃごちゃに混ぜます。
