ダイエットに取り組むにあたっては、無理なく食生活や運動習慣をアップデートしたいといころ。では、まず何から手をつけるべきなのでしょうか？。そこで今回は、簡単にできてダイエット成功に導く【生活習慣改善法】を紹介します。
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食生活を改善するにあたって意識したいこと
ダイエットを実施するにあたっては食生活の改善は避けて通れません。まずは下記３つを基本ルールとして設定してみましょう。
・１口30回以上よく噛んで、ゆっくり食事する
・「野菜→タンパク質→炭水化物」に食事の順番を変える
・食事量は腹７〜８分目を目安にして、夕食は就寝３時間前までに済ませる
また、食事は１日３食とし、朝食を必ず摂るようにしましょう。と言うのも、朝食を摂ることで睡眠中に低下した基礎代謝を上昇させることができますし、体内時計も整います。また、血糖値のコントロールやホルモンバランスの調整といった観点でも朝食を摂ることは必須。さらに１日の食欲コントロールも容易になるでしょう。
その他にも、間食を果物やナッツ類などヘルシーなものに変えたり、水分補給を意識したり、糖質の多い飲み物を控えることもルールとして設定するのがおすすめです。
運動も体型管理も習慣化を
ダイエットの効率を上げるには、筋肉量を増やして基礎代謝を高めるのが１つの手。なので、無理なく続けられる運動習慣を身につけましょう。
例えば、エスカレーターやエレベーターの代わりに階段を使うようにしたり、近隣への移動手段は“徒歩”と決めたり、家事をする際に意識的に体を大きく動かすようにしたり、テレビを見ながら簡単な運動をしたりなど、意外と自然な形で運動そのものを習慣づけることができます。
また、その他にも毎日同じ時間に体重を計測したり、小さな目標を立てて達成した時は自分をしっかり褒めたり、毎日８時間前後の質の良い睡眠を確保するなどの取り組みもダイエットを後押ししてくれるはずです。
