今週（2025年1月12日～1月18日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『20kg減量に成功！ダイエットを“生活の一部にする”ためのポイント』を週末のひとときチェックしておきましょう。
🌼いつの間にか10kg以上の減量に成功。生活習慣を見直すだけ【簡単痩せルール】３つ
20kg減量に成功！ダイエットを“生活の一部にする”ためのポイント
気合を入れてダイエットに取り組んでも、途中で挫折しまった、ダイエットには成功したもののリバウンドしてしまった方は少なくないでしょう。そんな方こそぜひ参考にしたいのが20kgもの減量に成功した韓国のYouTuberのジェシが実践したダイエット法です。そこで今回は、そんなジェシの実践したダイエットから、ダイエットを“生活の一部にする”ためのポイントを紹介します。
（１）無理なく継続できるルールを作る
ダイエットを実践する中で一番の課題になるのが継続していくこと。そのためには、まず無理なくできる食事管理と運動のルールを作ることが肝心です。特に食事は極端な制限をするほどダイエット挫折のリスクを上げてしまうはず。また運動も「１日２時間運動する！」と現実とかけ離れた目標を決めてしまうと挫折につながりやすくなるので、「１日に10分でOK」と甘めのルール設定にしましょう。
（２）好物はランチのタイミングで食べる
ダイエット中は「好物はランチのタイミングで食べるようにしていた」というジェシ。ただし、朝食は消化に良いものをチョイスして食べ過ぎないように注意すること、ランチは特に制約なく食べてOKだけれどタンパク質は必ず１種類取り入れること、そして夕食は１日の調整でなるべく軽めにすませるというのがポイントになるそうです。また、間食もOKだけど「内容はヘルシーなものにする」のも押さえておくべきポイントと言えます。
