また、運動量を増やすためにも日常的に「とにかく長い時間歩くようにすること」も心がけましょう。１駅分を多く歩いたり、エレベーターではなく階段を使うなど、少し意識するだけで消費カロリーの積み重ねはいつの間にか大きなものとなります。

【睡眠】質の良い睡眠を８時間前後取る

体型や体重をキープしていく上で大切なことは運動と食事だけではなく「睡眠」も大事なポイント。アメリカのコロンビア大学の研究によれば、「睡眠時間が７～９時間の人が最も肥満度が低い」という結果が出ているので、“８時間前後”の十分な睡眠をとることで脂肪燃焼を促進できると言えるでしょう。

また、人間のホルモンの中には食欲を増進させる“グレリン”と食欲を抑える“レプチン”があり、睡眠不足の状態が続くと体内で“グレリン”が増えて“レプチン”が減ってしまい「食欲が高まってしまう」と言われています。体型や体重をキープしていくためには食欲のコントロールも鍵の１つなので、その観点でも適度な睡眠時間を確保することが大切なのです。

いずれも今まさにダイエット中という方、そしてダイエット目標を達成してそれをキープしていきたいという方こそ、ぜひ今回紹介したルールを参考に生活習慣を見直してみてくださいね。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

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