そして、タコライスだけでは足りない食物繊維は、《大豆とえのきのスープ》で補います。

《大豆とえのきのスープ》の作り方は、

1．耐熱カップに食べやすい長さに切ったえのき・大豆・洋風スープの素を入れて水を注ぎます

2．600Wの電子レンジで2分加熱すれば食事全体のボリュームがアップし、栄養バランスもバッチリの昼食になります。

この2品でカロリーは487kcalで糖質は39.7g、タンパク質は23.5g摂ることができます。

電子レンジをフル活用することで、2品合わせても5分ちょっとで準備することができるので、コンビニにランチを買いに行くよりも時短になりますよ。

◆水分も忘れずに

フルーツとミネラルウォーター
ちなみに、食事でバランスを整えることに加えて、一日を通して水分も忘れずに飲むことが大切です。

なぜなら、水分をしっかり取り入れることで、食事で摂った栄養をしっかり体内に届けることができて、脂肪燃焼サポートすることができるから。

また、血流を良くして代謝を高めたり、便通を良くするためにも、毎日の水分補給が重要。ただし女性の方の場合、注意点があります。

というのも、女性は男性と比べ体が小さく水分を溜めておけないので、水分は一気に飲むのではなく、こまめに分けて摂るようにしましょう。

ところで皆さんは、「1日2Lの水を飲むといいと聞いたことありませんか？」実は、この情報も個人差があります。

その理由は、人それぞれ、体重や体の状態によって、体で代謝できる適切な水分量は変わってくるからです。

なので、2L必要だからと無理に飲んでいては、体に水分代謝がスムーズにおこなわれず、かえって体に負担がかかり、代謝が下がってしまう危険性もあります。

そのため、この動画を見てくださってる女性の皆様は、まず一日トータルで30ml×体重(kg)を目標に始めてみて下さいね。例えば、50kgの人であれば1500mlが目安になります。