あなたは、プロテインは筋肉質な人が飲むものだと思っていませんか？効率よくたんぱく質が摂取できるプロテインは、人気倉庫店のコストコでも販売されていて、プロテインバーが人気です。今回は、コストコのプロテインの価格や種類、プロテインバーについて詳しくご紹介します。
【はじめに】コストコのプロテインが女子にも人気！
プロテインは、脂質や糖質が少なく、筋トレやダイエットに欠かせないアイテムです。最近は、美容のためにプロテインを飲んでいる女子も増えています。大型倉庫店コストコでも数種類のプロテインが販売されていて、中には入荷待ちになるくらい人気の商品もあります。コストコのプロテインの価格や種類を中心に、人気のプロテインバーなどもご紹介します。
プロテインの種類は？
プロテインにはホエイプロテインとカゼインプロテイン、ソイプロテインの3種類があります。ホエイプロテインは牛乳を原料とし、ソイプロテインは大豆を原料とします。カゼインプロテインは、ホエイプロテインと同じく牛乳を原料としますが、ホエイプロテインは水溶性で吸収が早く、カゼインプロテインは不溶性で固まりやすいため、吸収が遅いことが特徴です。
ヨーグルトの上澄みはホエイと呼ばれますが、このホエイに含まれるタンパク質がホエイプロテインです。3種類の中でもホエイプロテインは吸収が早いため、特に筋肉をつけたい人におすすめです。また、ホエイプロテインは、3種のアミノ酸（BCAA）の含有量が約25％と高く、筋トレにもおすすめのプロテインです。
プロテインにはどんな効果があるの？
タンパク質の補給
食事だけでは充分にタンパク質が摂取できない時は、プロテインがおすすめです。1日に必要なたんぱく質の量は人それぞれですが、およそ成人男性は60g、成人女性では50gの摂取が必要と言われています。また、筋トレなどを行っている人は、それ以上にタンパク質を摂取する必要があります。朝食が取れない時など、手軽にプロテインを摂取し栄養を補給しましょう。
筋トレサポート効果
筋トレなどの運動を行うと筋肉の一部が損傷します。それを修復してくれるのがタンパク質です。タンパク質が不足すると、筋肉を修復するエネルギーが足りなくなってしまい、筋肉トレ効果がなくなってしまいます。特に、筋トレ後は、タンパク質をしっかり補給するために、食事よりも即効性の高いプロテインがおすすめです。
ダイエット効果
サプリメントのように手軽にとれるプロテインは、女性の強い味方です。筋肉だけでなく、肌や髪の毛もタンパク質で作られていて、無理なダイエットによるタンパク質不足は、肌や髪の毛の状態が悪くなります。同時に免疫力や基礎代謝も減ってしまいます。また、ご飯やパンの糖類よりも、タンパク質はおだやかに吸収されますので、ダイエット効果も期待できます。
疲労回復効果
筋トレ後は、筋肉が損傷しその後、筋肉の回復機能が働きますので、そのタイミングでタンパク質の補給が必要です。疲労回復に効果的なプロテインの摂り方とは、筋トレで1番最初に消耗する炭水化物をメインに、吸収が早いホエイプロテインと一緒に摂取することがおすすめです。筋トレの疲労回復が目的の人は、運動後出来れば30分以内に摂取すると効果的です。
BCAA効果
必須アミノ酸は人が生きる上でとても大切な栄養素です。筋トレをしている時は、まず体内の糖質がエネルギーとして使われ、不足すると筋肉のたんぱく質が分解されて、BCAAをエネルギー源として使います。3種のアミノ酸のBCAAが不足してしまうと、脳内に精神を安定させホルモンのセロトニンが増加してしまい、疲労を感じてしまいます。
また、BCAAは筋肉をつける効果が高いため、BCAAが不足しているといくら筋トレをしても、効果が劣ってしまいます。また、代謝も落ちてしまい、痩せにくい身体になってしまいます。プロテインにはホエイ、カゼイン、ソイの3種類がありますが、BCAAの量で見ると筋トレには、ホエイが1番適しているプロテインと言えます。
プロテインは摂取するタイミングが大切
人が1日に必要なたんぱく質の量は、自分の体重の約2倍と言われています。また、一度に摂取するタンパク質の最大量は、約30gと言われているため、タンパク質は1日何回かで小分けに摂取する必要があります。プロテインの種類によっては、口にしてから2時間程度で効果が無くなるものもあり、プロテインは小分けに摂取した方がより効果が上がるようです。
また、プロテインは摂取するタイミングも大切です。普段の生活にプロテインを取り入れたい場合は、寝る30分前から1時間前に摂取するか、朝に摂取するのが効果的と言われています。タンパク質を吸収して筋肉などを増やしてくれる成長ホルモンは、人が寝ている間に分泌され、ピークは就寝後の30分から3時間の間と言われています。
