169センチの体重は体脂肪率もきちんとチェック
よりスタイリッシュな体型を手に入れたいと考えているなら体脂肪率もチェックする必要があると言えるでしょう。
脂肪と言うとネガティブなイメージを抱いてしまう人が多いと思いますが、脂肪は私たちの活動のエネルギーを蓄えたり、内臓を保護したりするという役割を持っており、重要な体の一部であると言われています。
また、モデルの方たちをはじめとする一般的にスタイルが良いと言われている人たちは、体脂肪率を適切な値でキープさせていると考えられています。
ここでは169センチの女性の標準的な体脂肪率や、ダイエットを考えている人が目指すべき体脂肪率を紹介していきます。
体脂肪率の標準値は20～29％
体脂肪率は「体脂肪量kg÷体重kg×100」で求めることができます。しかし、多くの人は自分の体脂肪量を認識していないかと思います。
体脂肪量を測るためには、体脂肪を測定できる機能の付いた体重計を使用するのが良いでしょう。販売価格はそこまで高くありませんので、家にこのような体重計がない人は、まずは購入してみることをお勧めします。
身長が169センチある人の標準的な体脂肪率は「20～29%」であると考えられています。男性は筋肉量が女性よりも多いため標準値はもう少し低くなっていますが、女性の場合は30%未満までは健康的な体脂肪率であると言われています。
スリムな体型を目指すなら20～22％に
よりスリムな体型を目指している方なら、20%～30%を目指すと良いでしょう。
20%は標準的な体脂肪率の下限値であるため、健康面においても問題がないと言えるでしょう。
しかし、これを下回る体脂肪率まで行ってしまうと体脂肪の役割をうまく果たせず健康に支障をきたしてしまう可能性が大きくなってしまうため、注意する必要があります。
169センチの体重の理想体型と服のサイズ
以上の説明から、身長が169センチの方の体重は54キロから74キロの間で自分の目標値を設定し、標準体型を目指すなら体脂肪率を20～30%、スリム体型なら20%～22%を目指すべきであるということが理解していただけたと思います。
ではこれらの体重や体脂肪率を加味したうえで、169センチの人の理想的な体型はどういったものが好ましいのでしょうか？
以下では具体的な数字や目標を上げながら理想的な体型について解説していきます。
バスト87センチ・ウエスト62センチ・ヒップ89センチ
169センチの理想的なスリーサイズとして考えられているのは、「バスト87センチ、ウエスト62センチ、ヒップ89センチ」です。
一般的にスリーサイズの黄金比は「バスト、ウエスト、ヒップが10:7:10」と言われています。上の理想的なスリーサイズでは大体この比率と一致していますので、この数値を実現できれば美しいスタイルに近づくことができると言えるでしょう。
もちろん個人差や好みはありますので、あくまで参考としてこのサイズを認識していただければよいでしょう。
服のサイズはL~LLもしくは11号～15号がベスト
服のサイズはL～LL、あるいは11号～15号が一番体に合いやすいと言われています。
当然服によってサイズ感は若干違ったり、小さめや大きめなど好みによって着る服のサイズも変わってきますので自分が一番気に入ったものを購入するのがベストではあります。
しかし自分の体に合ったサイズを選択することでより自分のスタイルをきれいに見せることができますので、こちらも参考程度に知っておくと良いでしょう。
169センチの理想体重に近づく体型の作り方
ここまでは、169センチの人にとって望ましい体重や体脂肪率、体型などを紹介してきました。
人それぞれ目指す目標は異なると思いますが、その目標を達成するためにはいったい何をすれば良いでしょうか?
体重を管理するためには適切な健康管理が必要になってきますが、以下ではそれらの健康管理について具体的な手段を上げながら紹介していきます。
①朝と夜に体重を測る
まずは毎日、朝と夜に体重を測る癖を付けましょう。
適度に体重を測ることで、自分が立てた目標に対する現在の状態を常に把握することができます。
体重が一日を通して納得のいく数値まで変化していれば、その日の食事管理や運動量は好ましかったと判断することができ、逆に思った変化が見られなかった場合は現在行っている取り組みに何らかの問題があるかもしれません。
体重を適切に測定することで自分に合った効果的なアプローチを追求していくことができますので、より短い期間で目標体重まで到達できる可能性が高くなります。
②きちんとした食事
毎日測定している体重をもとに、適切な食事管理にも取り組むようにしましょう。
多くの人は単純に食事制限だけをすることをダイエットだと考えていますが、何も考えずに食事制限をするのは健康上良くありませんし、栄養不足のために代謝が低下してしまい逆に脂肪がついてしまうなんてことも起こってしまうかもしれません。
Web上で自分の基礎代謝を簡単に計算することができますので、まずは自分の基礎代謝を把握しそれに沿った栄養摂取の計画を立ててみましょう。
ダイエットに好ましい栄養摂取のバランスは、脂質や炭水化物の量を減らしてたんぱく質の量を増やすことです。
脂質は1gあたり9キロカロリーと他の栄養素よりも高い値であるためできるだけ抑える必要があり、炭水化物は血糖値を上昇させ脂肪を付きやすくしてしまうことがあるので、たんぱく質の量を増やすことで摂取カロリーを変えることなく脂肪を落とすことができるのです。
また野菜を適切に摂取することで食物繊維やビタミンを多く取り入れることができ、健康的に体重を減らすことができます。
