◆バランス力を鍛えておく
歳を重ねるとどうしても筋力が弱くなります。特に女性は閉経後に骨粗しょう症になりやすく、骨折につながる可能性もあります。「筋力や骨密度の低下は、運動機能を低下させるだけではなく、血管の老化を進め、寿命を縮める原因」と本書。筋力と骨を鍛えるためにはバランス力が必須。なぜなら「バランス力を保つためには、筋肉と骨が健康でなければならない」からです。今すぐできる、1分間運動でそれが叶います。さあ、準備はいいですか？
・開眼片足立ちのやり方
1. 足をそろえて立つ
（足はまっすぐ伸ばす。深呼吸してリラックスする）
2. 片方の足を床につかない程度に軽く浮かせる
（浮かせやすい足でOK。目は開けたままで）
3. そのまま1分間キープする
本書いわく、「1分間の片足立ちを1日3回行うと、足の付け根には50分歩くのと同等の負荷がかかる」そうです。なかなか運動する時間が取れない人でも、仕事や家事の合間にその場でできてしまう、超お手軽なエクササイズです。これなら無理なく老化を制御できますよね。
