年齢を重ねるとともに「痩せにくくなってきた…」「太りやすくなってきた…」と感じる方は少なくないでしょう。実際、久しぶりに体重を測ってみたら「体重が想像を超えて増えていた！」なんて事態も起こり得ることです。そこで今回は、加齢による基礎代謝低下の「理由」と「食い止める方法」について紹介します。
🌼体重40kg台を長年キープ。若い頃と体型が変わらない人気女優が実践する【簡単ダイエットルール】
加齢によって基礎代謝が低下する理由
加齢によって基礎代謝は低下してしまうのは、下記２つが主な理由となります。
（１）筋肉量の減少
特に運動などしていないと、加齢とともに代謝の活発な筋肉組織が小さくなっていくのは自然なこと。特に30歳以降になると、１年に約１%ずつ筋肉量が減少すると言われています。
（２）ホルモンバランスの変化
年齢を重ねるとともに、代謝を促進する作用のある成長ホルモンや性ホルモンの分泌量が減少していきます。
基礎代謝の低下を食い止めるため、簡単に取り組める方法とは
加齢による基礎代謝の低下を食い止めるには、生活習慣を改善して、上述した２つの理由を解消していく必要があるということ。そこで簡単に取り組める方法を３つ紹介します。
（１）食事内容の改善
まず取り組みたいのが、食事内容の改善です。特に筋肉量の低下、ホルモンバランスの変化を抑えるためにもタンパク質を摂取することを意識します。毎食、手のひらサイズの肉や魚を目安にして、その他にも卵、大豆製品、乳製品なども積極的に摂ることが大事。また、特に朝食でのタンパク質摂取を心がけましょう。
（２）筋力トレーニング
筋トレは基礎代謝の低下を食い止める上で欠かせません。特に下半身の大きな筋肉群や体幹の強化につながる「スクワット」や「かかと上げ」、上半身の大きな筋肉群や体幹の強化につながる「腕立て伏せ」がおすすめです。週２〜３回で良いので、各種目10〜15回を可能なら２セット行うことから始めてみてください。
