鷲のポーズは筆者が個人的に好きなポーズの一つです。
理由として、アレンジが効くので自分にあった段階で取り入れることができるポーズであり、集中力アップの効果が高いのが何よりも魅力的に感じます。
本ポーズを取り入れた後は、頭の中もスッキリしているのでぜひ覚えてみてください。
ヨガの鷲のポーズとは？
鷲のポーズは、サンスクリット語で「ガルダーサナ」と呼ばれています。
両手と両足を絡めて腰を落とすポーズであり、鷲が木に止まっている姿に似ていることが由来となっています。
片足で立ちながらバランスを取るので慣れるまでは少し難しく感じるかもしれませんが、バリエーションも豊富で取り入れやすいポーズです。
そのため、初級者〜上級者までその方にあったレベルで実践できるポーズと言えます。
基本は立位のポーズですが、座位の中に両手の形だけ取り入れることもできるのでポーズの幅を広げてみてください。
ヨガの鷲のポーズで得られる4つの効果
鷲のポーズを習得することで、得られる効果は大きく4つ。
それぞれ解説させていただきます。
集中力アップ
鷲のポーズはなんといっても集中力アップの効果が期待できます！
片足で立ち、さらには両足を絡めるのでバランスが取りにくくなるのですが、一点集中することで集中力が高まるのです。
特に、普段外側に意識が向きがちな人は余計な雑念を取り払うことができます。
自分の心とカラダの内側に意識を向けるので、鷲のポーズを取った後は頭の中もスッキリした感覚になるのが心地良いでしょう。
ポイントは、視点を一点集中させて心を落ち着かせてみましょう。
肩こり改善
鷲のポーズには、肩や肩甲骨をほぐし、ストレッチ効果が期待できます。
そのため肩こりや腰痛の予防・改善効果につながると言われています。
本ポーズの良いところは、座ったままの姿勢でも両手を絡ませて上半身のみでポーズを取れる点です。
デスクワークで肩こりがひどい場合は、鷲のポーズのように両手を絡ませて肘を上下に動かしてあげると肩甲骨がほぐれてスッキリしますよ。
バランスは難しいという方も手軽に取り入れてみてください。
血流改善
鷲のポーズでは全身の筋肉を使い、動かすことで血流改善効果が期待できます！
在宅勤務でカラダを動かす機会がないという方は、鷲のポーズで全身運動を行ってみるのもいいですね。
血流改善と全身の筋肉を動かすことで、冷え性改善にも役立ってくれますよ。
脚の引き締め＆むくみ改善
鷲のポーズは片足でバランスを取るので、脚の強化が期待できます。
特に脚を絡めることによる効果はたくさんあり、
- 骨盤を整えることにも役立つ
- 股関節周りのストレッチにもなる
- 脚の付け根からむくみ改善効果が期待できる
- 足裏強化にもつながる
といったメリットが実感できます。
鷲のポーズを取り入れて、脚もスッキリしていきましょう。
ヨガの鷲のポーズの正しいやり方
ここからは「鷲のポーズ」の正しいやり方を解説します。
ぜひ、読みながら一緒に実践してみてくださいね！
鷲のポーズのやり方
- 両足を開いて立ちます。膝を軽く曲げ、左の太ももの上に右足を重ねて脚を絡める。このとき骨盤が左右同じ高さになっているか意識してみましょう。
- 両腕を前方に出し床と平行にします。次に左腕が上になるようにクロスさせます。
- 腕をクロスしたまま、肘を90°に曲げて手のひら同士を合わせます。
- 背筋を伸ばして、腰が反らないこに注意しながら肘が肩の高さまでくるようにあげていきます。さらに余裕があれば、腰を少し落として。
- 一点集中し、数呼吸味わっていきます。
- 反対も同様に行います。
