「ダイエットを始めては挫折する」「ダイエットをやめるとすぐリバウンドしてしまう」などを繰り返す方は少なくありません。そして、年齢を重ねるほどに身体は痩せにくくなっていくものです。そこで今回は、３ヶ月で約10kgの減量に成功した40代パート主婦のミキさんが実践したと言う【ゆるく取り組めるダイエット習慣】紹介します。
🌼即効で３〜５kg痩せられる。ダイエット時に【やるべきこと】＆【やってはいけないこと】
食事内容を記録して、摂取カロリーを把握する
ミキさんも、これまで「ダイエットを始めては挫折する」を繰り返してきた１人。失敗が続く原因はかなりハードな内容のダイエットに取り組んできたかもと考えたそうで、今回はかなりゆるめに「生活習慣を改善する」という意識でダイエットに取り組んだと言います。
そこで食生活の見直しにあたって、食事の内容をきちんと記録することで大体の摂取カロリーを把握するというやり方を取ったそう。単純に食べたものをスマホで撮影して、食事内容と量をチェック。栄養バランスが悪かった、量が多すぎたと感じた場合は「次回改善する」という形で、即効性を求めないように意識したと言います。
また、炭水化物の摂取量を減らすために「１日３食の主食をこれまでの７割程度にすること」、「メニューはタンパク質と野菜をメインにすること」、「間食をできるだけ控えること」の３つを心がけたそうです。
体を動かすことを日課にする
これまで「運動する」という意識を全然持ってこなかったというミキさんですが、現状維持でいいから筋肉量をキープしていこうということで「体を動かすこと」を日課にしたそうです。
具体的には家の近所での移動をすべて徒歩にして、「１日最低30分は歩くこと」、「なるべく階段を使うこと」の２つをルールに。また、体力に余裕のある時（週に２〜３日）は10分程度ストレッチや筋トレを行うようにしたとも言います。
